爱自己，从设立界限开始
爱自己，从设立界限开始
在快节奏的现代生活中，我们常常因为压力、焦虑而忽视了自己的身心健康。本文将探讨如何通过设立界限来实现真正的自我照顾，帮助我们在忙碌的生活中找到平衡。
因为压力太大而胃食道逆流；因为焦虑而辗转难眠；因为情绪而对家人乱发脾气……，在繁忙的生活中，你是否也曾经出现过这些状况？许多研究指出，情绪对于身体健康有重大的影响，情绪不佳会连带让身体出问题。
因此，近年来自我照顾（self-care）这个议题越来越受到关注。自我照顾是指，有意识地采取一系列行动，以提升自己的身体、心理和情感健康。
心理治疗师亚奇波德（Jessmina Archbold）指出，这不只是狭义的对自己好，像是花钱购物、洗泡泡浴这类花钱买痛快的“宠爱自己”行为。更深层次的自我照顾方式，其实是学会设立界限。
为什么说设立界限是一种自我照顾的行呢？首先，设立界限等同是要你学会量力而为。比如，如果你不能衡量自己的能力，订下止损点，就会任凭自己陷在恶劣的人际关系或情境中，直到筋疲力尽。
设立界限也是为我们加强护栏，明确限定他人或某事能够介入你生命的程度。你的界限怎么设，会告诉他们应该怎么对待你，还有他们如果越界了会发生什么事。举例来说，如果上下班之间有清楚的界限，同事就会尊重你的私人时间，你也才能真正休息。
界限也是用来厘清责任归属。一旦你清楚哪些责任属于自己，哪些又属于他人，就不会因为拒绝他人不合理的要求，而有罪恶感。
亚奇波德在首轮评论（First Round Review）指出，想透过设立界限照顾自己，必须先确认自己有哪类界限问题。很多时候，人们面对界限的态度并不健康，常见的问题类型分为四类：
■顺从型：
你是不是不懂得拒绝？是不是即便手上的事已经多到满出来，有新工作上门还是照单全收？若是这样，你就属于顺从型。
这些行为的背后原因是：“害怕让别人失望，担心被排挤或抛弃，或是怕会因此错过某个机会。他们觉得有义务帮助对方，满足对方的需求，像是欠对方一样。”
■回避型：
如果说顺从型是无法拒绝别人请求帮助，回避型则是无法接受别人提供帮助。对于别人伸出的援手，他总是一口拒绝。
他们可能因为不习惯示弱、羞于求助，或是觉得这么做会成为他人的负担。这样的人虽然设立了界限，但这样的界限并不健康。若说顺从型等同没界限，回避型则是封闭到自己都不能喘息了。
■控制型：
这类人希望一切能按自己的意思进行，甚至会为了达到目的操弄他人，也因此不会尊重他人的界限。但在同时，当他们遭遇失败时，却又无法为自己的过错负责，反而会怪在别人身上。
■无反应型：
这类人偏向自恋类型，不理会他人的界限，特征是不做出反应。别人拒绝时，他听若未闻；别人求助时，他同样装聋作哑。即使他有能力帮忙，也会故意不回应，然后找借口解释自己为何袖手旁观。
在判断自己的类型外，你可以思考自己惯性的行为模式，是什么情绪所导致。比如，当你忙得焦头烂额，知道应该向别人求援，却还是抗拒。这代表你是回避型的人。那么，当下是什么情绪使你决定拒绝帮助呢？是羞耻感？是不想成为负担？还是其他？
厘清了缘由后，你可以自问，要如何将你的情绪重新架构。例如，若你是因为不愿成为负担而不求助，那么你可以设法改变想法。像是去想，你并不能肯定对方会觉得自己很麻烦，说不定他一直很想帮你，只是你一再拒绝。
亚奇波德也提供了以下四个问题，帮助你更深入探索自己的特质：
- 我最常展现哪一种类型的特有模式？
- 在人际关系当中，我曾因什么原因而未能设立界限？这是哪一种类型的特有模式？
- 在职场上，我曾因什么原因而未能设立界限？这是哪一种类型的特有模式？
- 如果我为了捍卫自己、自己的空间，以及心理健康而设立界限，有可能发生的最可怕事情是什么？