关于合理健身可以改善脱发的研究分析和运动推荐

关于合理健身可以改善脱发的研究分析和运动推荐

健身会导致脱发吗？这是一个困扰很多人的问题。本文将通过科学研究数据，为您揭示健身与脱发之间的关系，并提供合理的运动建议。

健身与脱发的关系

很多人认为健身会导致脱发，甚至有人拿自己的经历来证明这一点。但通过查阅相关资料发现，这种说法并不准确。

一项研究对592名雄激素脱发受试者进行了为期6个月的跟踪，其中男性215人（36.32%），女性377人（63.68%）。结果显示，运动6个月后脱发改善的有91人（15.37%），脱发没影响的448人（75.68%），脱发加重的只有53人（8.95%）。

健身与睾酮激素的关系

一些研究表明，运动实际上可以提高和降低睾酮素，这取决于运动强度和运动持续时间。并不是说一健身就能升高睾酮激素，这个结论本身就太牵强。

脱发的多种类型

脱发有多种类型，因此，一些运动可能会影响某种类型的脱发，但对其他类型脱发没有影响。比如那些正在节食减肥，缺乏蛋白质，而且甲状腺功能减退而脱发的人，对于这些人来说，每天进行60分钟的有氧运动可能明显加速他们的脱发问题。

但对于那些身体健康，但因为雄激素脱发的的人来说，锻炼却不会对加快掉头发的速度。

脱发的影响因素

长期研究表明，有血管源性的脱发男生，平均每年掉5%的头发，但是每个人掉头发的过程却完全不同，有些人5年就会谢顶，但是有些人掉着掉着不掉了，只是头发变得稀疏而已。

除了遗传因素之外，生活压力、吸烟、喝酒、熬夜等因素也会影响脱发。比如，每周工作超过52小时的男性比那些每周工作40小时或更少的男性，更容易脱发。

吸烟也会加速脱发，研究发现，在控制年龄和家族史后，吸烟情况、当前吸烟量和吸烟强度是导致雄激素脱发的重要因素。

如何通过运动改善脱发

研究发现，进行有氧运动、每次运动时间>60分钟有助于延缓雄激素性脱发，并改善秃发问题。体操、瑜伽、拉筋等伸展运动并不能改善脱发问题。短跑、器械训练、力量训练等高强度的运动与雄激素性脱发并没有关系。

研究还对比了小于30分钟有氧运动和大于60分钟的有氧运动对改善脱发的效果，发现每次运动时间>60 min 的改善程度是每次运动时间<30 min 人群的 3.106 倍多。

所以，对于那些喜欢健身，而且有脱发问题的朋友来说，健身这项运动你可以放心大胆的继续，唯一的建议是在每周的运动中安排3次左右的超过60分钟的有氧运动，不但能让你降低体脂，而且还能改善脱发问题。

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