学会课题分离，解决90%的人际问题

学会课题分离，解决90%的人际问题

心理学家阿德勒曾说：“人的一切烦恼，皆源自人际关系。”在复杂的人际交往中，一个重要的能力便是“课题分离”，即区分自己的课题与他人的课题，将不同的情绪剥离开来。不将自己的课题强加于他人，也不随意介入他人的课题，简单来说就是此事非彼事，此人非彼人，分清楚人和事。

为什么我们会困在情绪里？

《亲密关系》一书中提到：“过去的事，虽然已被我们抛之脑后，却如同魅影一般，如影随形，挥之不去”。我们之所以会陷入情绪的漩涡难以自拔，是因为整体上还不够理性。理性意味着对人和事的判断更加客观，具体来说，就是缺少一种思维和习惯，把人和人、人和事、事和事分开来看待，做到一码归一码。

人与人之间的关系之所以被称为“量子纠缠”，是因为多数时候，我们倾向于用自己想看到的、想听到的以及自以为是的角度看待问题和处理事情。这种做法很容易将事实与自己的主观认知混为一谈，把一件事与另外一件事或者几件事混为一谈，导致矛盾升级，让事情变得不可收拾。

如何把人与问题真正分开？

把人与问题真正分开是一种有效的心理和人际交往策略。它可以帮助我们更理性地处理情绪和冲突，避免情绪化对待他人和问题。以下是一些具体方法：

1. 问题具化：将问题从个人情绪中抽离出来，看作一个独立的客体。然后一件事情一件事情的具体剖开来看。

2. 课题分离：明确区分哪些是自己的问题，哪些是别人的问题，不将他人的问题或评价作为自己的负担，也不将对第一个人事情的态度转移到第二个人身上。

3. 情绪剥离：在面对问题时，先处理情绪再处理问题，避免情绪化的反应。把自己负面的偏见、或者偏执的、自我的情绪从客观事情里剥离掉，能够纯粹的、客观地去看待一个事情，这就是一种理性的做法。

4. 自我反思：站在他人角度进行自我反思（他人角度是重点），了解自己情绪发生的冲突点，换个角度，置身于别人的场地回想问题，是不是会有新的发现。

成年人遇事，课题分离，消除烦恼，简单，迅速，有效！