睡觉时会燃烧多少卡路里？能实现“躺瘦”吗？

睡觉时会燃烧多少卡路里？能实现“躺瘦”吗？

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/814053279_121124676/?pvid=000115_3w_a

睡眠是休息和补充能量的时间，同时也是燃烧卡路里的时间，因为无论你做什么，身体总是在一直燃烧卡路里，包括躺在床上睡觉。
是不是有点兴奋？可以轻松“躺瘦”。然而可惜的是，睡觉燃烧的卡路里很少，决定因素包括体重、活跃程度以及睡眠质量。

睡觉时会燃烧多少卡路里？
根据哈佛医学院的数据，通常情况下，睡眠每小时会消耗 40 到 55 卡路里。这些热量会累积起来，每晚睡七个小时，就相当于消耗 280 到 385 卡路里。

不过，每个人的情况都不一样，有些人的基础代谢率比其他人高。
哈佛大学的研究显示，锻炼肌肉可以提高基础代谢率，而脂肪增加会降低基础代谢率。另外，医疗条件和药物也会影响基础代谢率。

一般来说，睡觉时身体燃烧的热量比清醒时少 15%，由此可见，你躺着时燃烧的热量甚至比睡觉时还多，因为你在活动身体并锻炼肌肉。

如何提高睡眠质量？

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。

2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床上用品，并尽量减少噪音和光线干扰。

3. 限制咖啡因和酒精的摄入：尤其是在睡前几小时内避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响睡眠质量。

4. 放松身心：睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。

如何通过运动提高基础代谢率？

1. 增加肌肉量：通过力量训练和抗阻训练来增加肌肉量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量。

2. 进行高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内提高心率，促进更多的热量消耗，并在运动后持续燃烧卡路里。

3. 保持活跃的生活方式：尽量多走路，减少久坐时间，增加日常活动量，有助于提高整体代谢率。

虽然睡眠时燃烧的卡路里有限，但通过改善睡眠质量和增加肌肉量，可以间接促进减肥和保持健康体重。记住，健康的体重管理需要综合考虑饮食、运动和睡眠等多个方面。