学生睡眠时间？幼儿园儿童、小学、初中、高中几点睡觉？

学生睡眠时间？幼儿园儿童、小学、初中、高中几点睡觉？

课业压力加上3C产品，使得儿童及学生睡眠不足及失眠情况越来越严重，学生睡眠不足会影响注意力、学习力以及记忆力，更严重的是会让成长阶段最重要的生长激素无法正常分泌，导致长不高，或生长迟缓。

每个家长都应该注意孩童的睡眠时间，小孩在不同阶段，幼儿园、小学、初中、高中该几点上床睡觉，睡眠时间多长才是最好的？

儿童学生建议的睡眠时间，晚上几点睡才正确？

根据台湾儿童福利联盟统计，台湾国高中的学生平均睡眠时数不到7个小时（6.9小时）。比起美国医学会建议青少年一天要睡8-10小时少了许多，虽然目前高中已经废除早自修，实施早上8点前不强制到校的政策，但是学生睡眠不足的情况仍然危害着我们的下一代。

不同阶段的儿童及学生一天的晚上该几点睡觉？早上几点起床？以下为学生睡眠时间建议表：

幼儿园孩童（4-6岁）睡眠时间：

幼儿园孩童（4-6岁）一天睡眠时间长度建议为：10-13个小时。幼儿园小孩在学校的午餐+午休时间为中午11点30分～下午2点30分，吃完午餐开始睡觉时间通常为下午1点睡到下午2点（2点~2点30分为起床整理时间）。

如果小孩在学校午休有顺利的睡满1小时，晚上的睡眠时间满足9~12小时即可。

幼儿园儿童晚上几点上床睡？几点起床？

幼儿园孩童睡觉时间建议为：晚上9点前上床睡觉～隔天早上7点30分起床。晚上睡眠时间总计为10.5小时，加上午休的1小时，便能满足一天睡眠11.5小时。幼儿园早上上课时间为8点30分，起床时间7点30分，以7点半往回推10.5小时为前一天的晚上9点。不过小孩子要真正进入睡眠需要一点时间，所以，建议幼儿园孩童在晚上8点30分的时候就能先躺在床上酝酿睡眠。

小学生（7-12岁）睡眠时间：

小学生（7-12岁）一天睡眠时间长度建议为：9-11个小时。小学生在学校的午休时间为12:40~13:10，午休时间长度为半小时（0.5小时）。

小学生的建议睡眠时间长度为9-11小时，扣掉0.5小时的午休，晚上睡眠时间须达8.5-10.5个小时。

小学生晚上几点睡？几点起床？

小学生1年级~4年级学生（7岁-10岁）建议上床睡觉时间：晚上9点上床睡觉～早上6点30分起床，晚上睡眠时间9.5小时，加上午休0.5小时，睡足10小时。

小学生5年级~6年级学生（11岁-12岁）建议上床睡觉时间：晚上9点30分上床睡觉～早上6点30分起床，晚上睡眠时间9小时，加上午休0.5小时，睡足9.5小时。

小学生的早上到校时间为7:30，起床时间为6点半，以一天总计要睡11个小时，扣掉午休的0.5小时，还剩10.5个小时需要弥补。以早上6点半往回推10.5小时则为前一天晚上8点30分，但是现在小学生的课业压力，课后辅导，才艺班……等等，要让小孩子晚上8点30分就睡觉几乎是不可能的事情。不过还是建议小学生的课业压力还没那么大的时候，早一点上床睡觉，以一天睡10个小时为目标。

中学生（13-17岁）睡眠时间：

中学生（13-17岁）一天睡眠时间长度建议为：8-10个小时。中学生的学校午休时间为半小时（0.5小时）。

以中学生一天建议睡眠时间长度为8-10小时，扣掉0.5小时的午休，晚上睡眠时间须达7.5-9.5个小时。

中学生晚上几点睡？几点起床？

中学生（13-15岁）建议上床睡觉时间：晚上10点30分上床睡觉～隔天早上6点30分起床，晚上睡眠时间8小时，加上午睡0.5小时，睡足8.5小时。

中学生课业升学压力最大，加上现在手机、3C、平板，学生的睡眠时间不断往后，让台湾高中职学生平均都在晚上11点后才入睡。如果要通勤搭车上学，就要更早起床，睡眠时间比起上班族还短。

高中生（15-17岁）建议上床睡觉时间：晚上11点前上床睡觉～隔天早上7点起床，晚上睡眠时间8小时，加上午睡0.5小时，睡足8.5小时。

台湾高中职已经开始实施不用早自修，所以早上能够睡晚一点。中学生能多睡一定最好，少睡也必须至少睡满一天8小时（晚上睡眠时间7.5小时 + 午休睡眠0.5小时）。

看完以上各年龄学生的建议睡眠时间后，相信各位家长都发现自己的小孩子真的都睡太少了。真心建议在课业之外，能更多关注孩子的睡眠时间、睡眠品质及睡眠环境。