失眠、无力、疲劳...你可能是缺电解质了

失眠、无力、疲劳...你可能是缺电解质了

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JBLMLCQP0552920V.html

电解质对大脑、神经和肌肉功能以及新组织的形成都至关重要，如果你缺少主要钠、钾、钙、镁等主要的电解质，你就会出现很多不适。
例如头晕、疲劳、有气无力、抽筋、情绪不稳定、易怒、睡不着觉。
特别是经常剧烈运动，易出汗的、大量出汗的人，要特别注意补充电解质和水分。
电解质包括钠、钾、钙、镁和氯化物等，每一种电解质在身体中都扮演着特定的角色。

矿物质的重要性不言而喻，所以要调要适当吃盐、补钾、补钙、补镁，多吃富含矿物质的食物。
它们就是我们体内的“电荷”的来源，没有它们，身体无法正常运转。
电解质失衡，会让你各种不爽
电解质失衡的原因
电解质失衡主要是以下几个原因导致体内电解质大量流失造成的。

剧烈运动或体育锻炼造成的体液流失

出汗呕吐或腹泻

饮食中必需营养素不足或吸收不良

药物，包括抗生素，利尿剂和化学疗法药物
科学预防电解质流失
如果你有上面那些轻微的电解质失衡的症状，也不要太担心，这是可以通过改变饮食和生活习惯来改善的。
喝水太多，电解质会被稀释，导致电解质水平降低，尤其是钠含量低，这对于保持电解质平衡而不会使细胞过度稀释是至关重要的。
一般建议每天喝8到10杯水，但具体要喝多少水，也是因人而异的，与个人的健康、体重、运动量和整体健康状况都有关。
→多吃富含矿物质的食物
其实，很多情况下，不健康的饮食才电解质失衡的罪魁祸首。
所以，少吃垃圾食品、少吃外卖、少在外面就餐，选择富含微量元素的营养丰富的食物，从食物中补充钠钾钙镁等电解质。
→使用天然矿物质海盐
传统的食盐是氯化钠（NaCl），并不是最佳的选择，天然喜马拉雅海盐是更好的选择。
喜马拉雅海盐含有80多种微量的矿物质，包括锌、锰、磷和二氧化硅，可以帮助调节体液平衡，并有助于防止电解质失衡。
如果你很渴望吃咸的东西，可能只是你的身体想吃微量元素和矿物质，是缺乏矿物质的表现。
→缓解压力
当你承受压力时，可能会更容易紧张出汗，而且在压力大时，对饮食和水分的摄入的也不怎么关注了，这可能导致电解质失衡。
此外，电解质失衡会导致焦虑、烦躁、情绪变化和疲劳，这可能会反过来加剧压力，然后压力又会加剧电解质失衡，恶性循环。
所以，要尽可能减少压力，冥想、瑜伽、深呼吸、写感恩日记、运动、烹饪、亲近大自然、或与亲人或宠物一起玩耍，都是自然而然降低压力水平的好方法。

→大量出汗
运动前、运动中和运动后都要保证充足的水，出汗会带走水分和矿物质。
椰子水也是一种极佳的选择，它是一种天然运动饮料，其电解质含量很高。

另外，锻炼后，要吃营养丰富的食物来补充电解质，有助于电解质平衡、良好的水合作用、肌肉和能量恢复。