健康科普 | 为什么不建议躺着刷手机？什么姿势刷手机伤害小？

健康科普 | 为什么不建议躺着刷手机？什么姿势刷手机伤害小？

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30172305

近日，湖北武汉一女子因躺着玩手机导致双眼近视度数相差400度，这一案例引发了人们对手机使用姿势的关注。那么，为什么医生不建议躺着刷手机？什么姿势刷手机伤害最小？本文将为您详细解答。

为什么躺着刷手机对身体有害？

医生提示，躺着玩手机这个看似舒适的姿势，实际上对身体有很多潜在危害。

对视力的影响

侧卧时，下方的眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；而上方的眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

对颈椎和背部的影响

不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。

对肩关节和手腕的影响

躺着看手机时，经常需要用垂腕或抬胳膊举着手机，这对肩关节和手腕也会造成不利影响。

晚上玩手机的危害

晚上玩手机对眼睛的伤害更大。在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

此外，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

正确使用手机的建议

为了保护视力和身体健康，建议遵循以下几点：

1. 注意眼睛与手机的距离：避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2. 注意使用时间：要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

3. 注意多眨眼：长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

4. 注意保持光线充足：要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

缓解眼疲劳的方法

如果感到眼睛疲劳，可以尝试以下方法：

1. 按揉穴位：看电脑、手机、电视时间长了，会感到眼睛疲劳、干涩，试着按揉四白穴，每次按揉2~3分钟，顺时针、逆时针各按揉20次，可以帮助缓解眼疲劳、明亮双眼。

2. 代茶饮：手机电脑看累了，可以试试这杯饮品：3克茺蔚子+3克决明子+3克菊花，可以养血、润燥、明目，缓解眼疲劳。需要注意的是，大便溏稀人群慎用。

本文原文来自澎湃新闻，原文标题为《健康科普 | 为什么不建议躺着刷手机？什么姿势刷手机伤害小？》。