糖尿病早餐指南：记住“3吃3不吃”，轻松稳住血糖！

糖尿病早餐指南：记住“3吃3不吃”，轻松稳住血糖！

糖尿病已成为全球性的健康问题，尤其在中国，患病率呈现年轻化趋势。对于糖尿病患者来说，合理安排饮食，特别是早餐，对控制血糖至关重要。本文将为您介绍糖尿病患者的早餐饮食指南，帮助您更好地管理血糖水平。

说到糖尿病，大家应该都不陌生了吧？
现在这病越来越年轻化了，糖尿病的年轻化趋势已成为全球性的健康问题，尤其是在中国，这一趋势尤为显著。
中国18岁及以上人群的糖尿病患病率已达到11.2%，而18至29岁人群中患病率为5.0%，30至39岁为6.5%，40至49岁则高达11.1%。10至19岁青少年的2型糖尿病发病率每年增长26.6%，且大部分未确诊。早发2型糖尿病（诊断年龄<40岁）的患病率约为3.5%，且就诊率仅10-15%。
这个疾病比较麻烦，一旦确诊，如果不好好控制，各种并发症可是相当麻烦的，不仅要长时间服药控糖，一旦发生了一些糖尿病并发症，还要付出时间和精力和金钱去治疗各种并发症，并且患者也是十分痛苦的。
所以，糖尿病患者日常只有积极控制血糖，把血糖控制在理想范围内，才能有效延缓这些并发症发生。

每一个被确诊为糖尿病的朋友，主治医生都会给其安排一套适合他的控糖方案，患者按时吃药按时复查就行，饮食上医生会简单交代几句，除了听从医生的安排按时吃药以外，饮食也很关键，而医生端主要的任务是开药，很少有机构专门给你做生活方式干预。
所以我们的科普也只是片面的阐述某一个方法帮助我们控糖，对稳定血糖好，如果需要系统的控糖方案，还是要找专业的糖尿病营养干预人员进行。
生活饮食上，糖尿病患者要特别注意三餐的均衡营养，尤其是早餐。
今天跟大家分享糖友早餐怎么吃？大家牢记记住“3吃3不吃”，帮你更好地稳住血糖。
三吃：
1牛奶
纯牛奶富含钙和蛋白质，特别适合中老年糖友，能预防骨质疏松。牛奶还能为身体提供充足的能量和营养，帮助稳定血糖。选牛奶时，记得看配料表，选择纯牛奶或无糖酸奶，既营养又对血糖友好。
2 燕麦
燕麦是个好东西，特别适合当早餐。它富含膳食纤维，能帮助延缓餐后血糖的上升。不过，市面上的燕麦种类太多了，糖友们最好选择整粒的燕麦压片或者生燕麦片，别选即食燕麦或者花里胡哨的加工燕麦。
3 叶类蔬菜
蔬菜是糖尿病患者的福音，尤其是叶类蔬菜。
它们大多属于低升糖指数食物，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。像花菜、空心菜、大白菜、娃娃菜、菠菜等，都是不错的选择。

三不吃：
1 不吃白粥
白粥看起来很清淡，但其实煮烂的白粥升糖指数比米饭还高！血糖波动大的糖友最好不要单独喝粥。如果实在想喝，记得搭配蔬菜和瘦肉，而且蔬菜和瘦肉的量要比粥多。
杂粮粥虽然听起来健康，但也是高碳水化合物，早餐时段血糖本来就容易高，喝粥可能会让血糖更不稳定。
2不吃油条
油条这类油炸食品，营养价值低，脂肪和热量却超高，吃多了不仅难消化，还容易腹胀。
长期吃油炸食品，不仅伤肠胃，还可能引发高血压、高血脂，甚至导致肥胖。糖友们还是远离为妙。
3 不吃甜点
很多糖友早上懒得做饭，就想买点现成的糕点当早餐。但市面上的糕点大多高糖高油，升糖指数也很高。这些糕点通常是用面粉、糖和杂粮粉做的，加工后升糖指数更高，糖友们还是少吃为妙。
总之，糖尿病，如果放任不管的话，慢性疾病带来的各种并发症是非常严重的。所以要注重饮食尤其是早餐，早餐吃对了，血糖控制就成功了一半！