运动训练 | 闭链训练与开链训练定义、优势、作用及区别

运动训练 | 闭链训练与开链训练定义、优势、作用及区别

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/J1J5SO4R0514C519.html

闭链训练和开链训练是运动训练中常见的两种方法，它们分别从不同的角度来锻炼肌肉群，各有其特点和适用场景。

定义

闭链训练：闭链训练是指身体与外界环境接触并保持固定的情况下进行的运动训练，例如俯卧撑、深蹲等。在闭链训练中，肢体末端固定于地面或其他支撑物上。

开链训练：开链训练则是指肢体末端未固定于地面或其他支撑物，自由移动的训练形式，例如举哑铃、引体向上等。

优势及作用

闭链训练优势：

• 提高关节稳定性和神经肌肉协调能力。
• 模拟日常生活中的功能性动作，有助于身体整体协调。
• 减少受伤风险，适合康复训练和初学者。

闭链训练作用

• 加强核心肌群，提高姿势控制和平衡能力。
• 增加肌肉力量和耐力。
• 促进关节稳定性和运动范围。

开链训练优势

• 便于调整负荷大小，适合个性化训练。
• 可以更精准地锻炼特定肌肉群。
• 增加肌肉肥大和力量快速发展。

开链训练作用

• 针对性地增强特定肌肉群。
• 增加肌肉力量和耐力。
• 提高运动表现和肌肉形态。

区别

• 区别一：闭链训练强调整体动作，开链训练注重特定肌肉群的训练。
• 区别二：闭链训练更具功能性，模拟日常生活动作，而开链训练更专注于肌肉的隔离训练。
• 区别三：闭链训练对关节稳定性和神经肌肉协调有较好的改善效果，开链训练有利于特定肌肉的力量增长。

根据个人的训练目标和需要，选择适合自己的闭链或开链训练方式，并结合两者的优势来制定全面的训练计划，以达到最佳的训练效果。