专家推荐的表情肌训练！了解衰退原因和锻炼方法，对抗细纹和松弛

专家推荐的表情肌训练！了解衰退原因和锻炼方法，对抗细纹和松弛

最近是不是觉得脸上的皱纹和松弛越来越明显了？ 这个烦恼可能是由于表情肌衰退造成的。表情肌位于嘴巴和眼睛周围，负责做出各种表情，如果不经常活动，就会逐渐衰退。本文将探讨表情肌衰退的原因，并介绍专家推荐的表情肌训练方法，帮助你打造更年轻的肌肤。

表情肌衰退的原因

老化

肌肉衰退的一个原因是老化。即使维持和以前一样的生活状态，随着年龄的增长，肌肉也会逐渐衰退。据说从55岁左右开始，肌肉量会逐渐减少。而且，随着年龄的增长，新肌肉的生成能力也会减弱，因此如果不锻炼，表情肌就会逐渐僵硬退化。

表情肌使用机会减少

和其他肌肉一样，表情肌如果使用机会减少也会衰退。例如，不常与人交谈、咀嚼次数少、长时间盯着电脑屏幕等不常有表情的行为，都必须特别注意。

姿势不良

姿势不良也是造成表情肌衰退的原因之一。全身的肌肉是相互连接的，因此姿势不正也会对表情肌产生影响。例如，驼背时下巴会前倾，可能会导致下巴肌肉和其他表情肌之间的不平衡。此外，咀嚼习惯、托腮等动作也会造成部分表情肌过度使用，导致表情肌发展不均，脸部歪斜和松弛，必须多加注意。

长时间使用手机或电脑

长时间盯着手机或电脑屏幕会导致眼睛疲劳、血液循环不良，进而造成眼周肌肉僵硬，导致眼周表情肌衰退，最终形成眼袋。

表情肌衰退会造成什么影响

容易产生细纹和松弛

表情肌衰退会导致脸部容易产生细纹和松弛。与其他肌肉不同，表情肌是直接连接到皮肤上，而不是骨骼。因此，当表情肌衰退时，支撑皮肤的功能就会减弱，进而出现细纹和松弛等状态，导致视觉年龄增加。

表情变得僵硬

表情变得僵硬也是表情肌衰退的影响之一。面部肌肉僵硬会让人无法随心所欲地做出需要的表情。如此一来，原本的情绪就无法顺利传达给对方，在与周围的人沟通时可能会造成负面影响。

“表情肌训练”

表情肌训练的预期效果

按摩及锻炼表情肌可以放松肌肉、促进血液循环和老废物质代谢，进而达到改善松弛的效果。建议可以于保养皮肤的时间搭配表情肌训练一起进行，以发挥最大效果。

表情肌训练方法

进行表情肌训练时，请将注意力集中在想要锻炼的肌肉上。在习惯动作之前，可以将手放在脸上，确认肌肉的运动是否正确，也可以一边照镜子，一边用眼睛确认自己的动作。养成习惯、持续进行表情肌训练也很重要。建议先从小部位开始，重点锻炼平常很少使用的肌肉。

表情肌按摩方法

接下来介绍表情肌中容易用力过度或僵硬的“眼轮匝肌”和“皱眉肌・额肌”的按摩方法。方法非常简单，请务必尝试看看。

眼轮匝肌按摩方法

1. 取适量按摩油或乳液于掌心。这样可以减少对皮肤的摩擦，提高按摩效果。
2. 眼轮匝肌是环绕眼睛周围的环状肌肉。沿着眼窝骨骼凹陷处，以画圆的方式轻轻按摩，感受肌肉放松的感觉。但因为脸部肌肤较薄，请以舒适的力度轻轻按摩即可。
3. 重复步骤2的动作3～5次，让整个眼轮匝肌充分放松。

皱眉肌＆额肌按摩方法

1. 取适量按摩油或乳液于掌心。这样可以减少对皮肤的摩擦，提高按摩效果。
2. 用手指轻轻捏住眉头。
3. 将注意力集中在皱眉肌上，用指腹从眉头开始沿着眉毛轻轻按摩。
4. 将注意力集中在额头的大块肌肉（额肌）上，用指腹从眉毛上方朝发际线方向轻轻按摩。

“表情肌训练”4选

嘴巴周围表情肌训练

以下将介绍通过张嘴发出“啊、伊、呜、诶、喔”的声音来活动嘴巴，达到改善脸部松弛效果的运动。请将嘴巴张大，每个声音维持5秒钟。进行时请将注意力集中在嘴巴周围的主表情肌，例如：小颧骨肌、大颧骨肌、提上唇肌、提嘴角肌。

1. 微微抬起头部，张大嘴巴说“ㄚ”
2. 接着扬起嘴角说“ㄧ”
3. 使用脸颊两侧的肌肉将嘴唇往前推，呈“ㄨ”的嘴型
4. 张开嘴巴，嘴唇向内卷，然后说“ㄝ”
5. 将嘴巴向前推出去说“ㄛ”

嘴巴周围・眼睛周围训练

锻炼嘴巴周围肌肉的训练，推荐给想要改善容易显露出年龄的法令纹的人。同时活动眼周表情肌，可谓一石二鸟。

1. 闭上眼睛和嘴巴，一边嘟嘴，一边用鼻子呼吸3秒
2. 睁开眼睛，闭上嘴巴鼓起脸颊5次

眼睑训练

1. 从1数到5，将上眼睑往下碰到下眼睑，并停留5秒
2. 接着闭眼的状态慢慢将眉毛往上提起，保持5秒
3. 延展眼皮到眉毛之间的部位，再慢慢睁开眼睛

脸部线条训练

1. 慢慢地将脸部朝上，直到看到天花板
2. 将嘴唇向外推出去，伸展肌肉停留5秒钟

进行表情肌训练时的注意事项

将表情肌按摩和训练结合在一起

建议将表情肌按摩和训练结合在一起。按摩可以放松肌肉、促进血液循环，在按摩后进行训练可以发挥更大的效果。建议将表情肌按摩和训练纳入每天的保养程序中，一起进行。

保持正确姿势非常重要

进行表情肌训练时，保持正确姿势非常重要。如果姿势不正，就无法充分锻炼到目标肌肉。此外，如果姿势不正，该伸展的地方没有充分伸展，也可能难以感受到训练效果。改善姿势时，请注意不要驼背、圆肩、乌龟脖，可以试着将背部和肩膀贴着墙壁站立，以调整姿势。

避免过度训练

想要抑制表情肌衰退，也不能进行过度训练。过度训练可能会造成肌肉酸痛，并对面部表情和细纹造成影响。过度伸展肌肉也可能损害皮下组织，反而导致肌肤松弛。

持之以恒非常重要

表情肌训练并非一蹴而就，必须持之以恒才能看到效果。由于频率会根据个人目标和状况而有所不同，因此适合的次数和频率也因人而异。建议每个动作先从少量开始，重点锻炼平常很少使用的肌肉。进行表情肌训练时，重要的是一边照镜子，一边感受每天的变化，通过触摸肌肉来确认。一边照镜子确认自己的动作并适时调整，可以让训练更有效。

脸部松弛与视觉年龄息息相关，因此很多人都很在意。松弛不仅与皮肤有关，也与皮肤深层的肌肉有关，因此锻炼表情肌有助于改善松弛。同时，保养肌肤、维持肌肤健康也很重要。将表情肌按摩和训练纳入日常保养程序中，可以更容易养成习惯。建议将其作为对抗脸部松弛的保养方法之一。

本文原文来自domohornwrinkle.com.tw