如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！

如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！

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澎湃

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随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。对于老年人来说，良好的睡眠更是成为了一种奢求。除了依赖药物助眠，有没有更自然、更健康的方法来改善睡眠质量呢？答案或许可以从我们的双脚开始。

忙碌了一天，将双脚浸泡在温暖的水中，感受疲惫逐渐消融，不仅是一种放松，更是缓解肌肉疼痛疲劳、减轻压力、改善睡眠质量的养生智慧。

泡脚：从脚缓解疲惫

每天19～21时或睡前两小时泡脚15～25分钟，以全身微汗为宜，切忌大汗淋漓。建议使用电加热泡脚盆，将温度保持在38℃～45℃，水面高度建议达到小腿的1/3处，可用毛巾覆盖膝部和桶面，既保持水温，又能为膝关节保暖。

健康时报资料图

泡脚时，可以结合个人体质，在医生指导下搭配中药足浴，获得事半功倍的效果，如钩藤、桑枝、当归、肉桂、薄荷、牛膝、冰片等。

搓脚：从脚生热助眠

浴足后擦干手脚，在足底涂抹适量润肤乳或按摩精油，手脚对搓或拍打5～10分钟，以局部发热为度。

这种手脚对搓的方式，可以同时按摩到手掌的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）和足底的涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处），达到促进睡眠的效果。

贴敷：从脚安眠降火

在药店买吴茱萸打粉，每次取吴茱萸粉3克，用醋（白醋、陈醋都可以）调成膏状，分成两份贴到脚心（涌泉穴），用胶布粘上，晚上贴，早上取。

用吴茱萸敷脚心的方法可以引火下行，帮助改善阴虚阳亢引起的失眠健忘、手脚心热、口舌生疮等症状。

以上方法简单易行，适合在日常生活中实践。通过从脚部护理入手，不仅可以缓解身体疲劳，还能有效改善睡眠质量，让身心得到更好的休息和恢复。

本文作者：吴佳苹，广东省深圳市中医院针灸科副主任医师；刘凡，广东省深圳市中医院针灸科主治医师