每天走走路算不算运动？达到这个量级好处真的有点多
每天走走路算不算运动？达到这个量级好处真的有点多
一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球等高强度运动，而走路往往被忽视。但研究发现，走路甚至是散步，都算得上是运动，且是一项不错的运动！
最新研究：走路能延寿11年
最新发表在英格兰运动医学杂志上的研究，做了一个运动量和寿命的测算：40 岁以后，每日活动量非常少的人，他们多走 1 个小时，寿命即可「充值」376.3 分钟，也就是惊人的 6.3 小时。
研究中提及的步行速度大约是 4.8 公里/小时，大概就是比日常走路稍微快一丢丢。做个换算，大约是每天增加 6000 步（100 步/分钟）。
如果每天步行达到 111 分钟，整体寿命或许可以延长达 10.9 年，也就是接近 11 年的延寿效果！
走路是远被低估的好运动
目前已有大量的证据发现，走走路对心血管健康的好处是很直接的。比如，一项研究发现，女性冠心病风险会随着每周步行时长增加而降低。和不走路相比，哪怕每周有 1 个小时的步行时长都会有下降趋势。
为啥会有这样的效果？道理很简单，只要我们从久坐或躺着的状态动起来，我们的心脏就会开始努力运作起来。呼吸加深加快，更多的氧气被输送到血液中，心率明显增加，血流速度加快，更多的血液被输送到全身、肌肉中去。
高质量证据表明，任意水平、任意强度的运动都能降低全因死亡和心血管死亡风险以及高血压、心血管疾病和 2 型糖尿病的发病风险。也就是说，只要动起来，我们就离健康前进了一大步！
每天走一走
血压、血糖更稳了
血脂降了，心脏更强大了
心情也变好了
每天走多少步最合适？
一项研究，对 40 岁以上 4840 名参与者进行了长达 10 年随访后发现：与每天行走 4000 步相比，每天行走 8000 步与每天行走 12000 步的成年人的全因死亡率明显降低。
另有研究显示， 成年人的每日步数达到 5000 步，抑郁症状开始减少，步数增加 1000 步/天和累积超过 7000 步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低了 9% 和 31% 。
2022 年 3 月柳叶刀公共卫生发表的一项研究认为 18～60 岁每日步行 8000～10000 步，60 岁以上每日步行 6000～8000 步是降低死亡风险的最佳步数区间。
其实走一走，达到相应的步数，真的没有那么难。- 上班通勤路上，早下车一站走路到公司；
- 吃完中饭，可以马上下楼走个 10～15 分钟（对控血糖有很大的好处哦）；
- 上班途中，多去最远的饮水机接水；
- 晚上吃完饭了，也可以和伴侣下楼散个步；
- 天气好的日子，周末就去山里、公园走一走，那就是极好的选择了！
另外，如果你还想提升下走路的乐趣，也可以考虑一些花式走路，效果可以更好：
- 比如走快点；
- 比如倒着走也好；
不过，说再多，重点要先动起来。