骨盆前倾/后倾/侧倾/前移：症状、判断与注意事项

骨盆前倾/后倾/侧倾/前移：症状、判断与注意事项

骨盆是人体重要的骨骼结构，其位置异常可能带来一系列健康问题。本文将详细介绍骨盆前倾、后倾、侧倾和前移的症状、判断方法及注意事项，帮助读者更好地了解和关注自身健康状况。

骨盆是人体骨骼结构当中很重要的一个部位，附着很多不同的肌肉。这些肌肉有的和上肢相连，有的和下肢相连。

正常情况下，这些肌肉都是受力平衡的状态，骨盆是不会随便乱动的。可以想象一个木桶，由多块木板组成，木板之间加了非常牢固的强力胶，那么这个时候木板和木板之间很难发生相对动作，而是随着整个木桶一起运动。

根据身体完成动作的需要，骨盆可以短暂地前倾和后倾。但在正常站直不动的时候，骨盆都应该是中立位置。

但如果肌肉因为各种原因导致的力量不平衡时，那么骨盆会长时间脱离中立位。于是，在站直的时候，骨盆回不到正确位置。

骨盆前倾

骨盆前倾不能光凭肉眼去判断。因为骨盆正常的中立位，本身就是略微前倾的。用不着完全给自己诊断。

骨盆前倾的症状最主要有假性翘臀、假性小腹突出、后腰疼痛这三样。

因为骨盆前倾实际上是骨盆向前旋转，这个时候臀部会被抬高，形成假翘臀，而腹部的内脏会往前移动，形成假性小腹。

同时，骨盆前倾导致腰椎前突，后腰的肌肉因为长期紧张收缩，会出现劳损症状。

找一面垂直于地面的平面墙壁，后背、腰部、头部、臀部以及脚后跟都紧住墙壁。

如果能把自己的拳头塞进腰部与墙面之间的缝隙，就说明骨盆前倾已经比较严重了。如果你的腰间连个手掌都放不进去，那就属于骨盆后倾。

骨盆后倾

骨盆后倾是骨盆往前旋转，那么骨盆后倾就是骨盆往后旋转。骨盆后倾最明显的症状是屁股塌，外加驼背，伴随小腹突出。

骨盆后倾的小腹突出是骨骼突出，而前倾的突出往往是内脏。二者并不是同一种类型。

骨盆后倾会造成腰椎曲度变直，脊柱为了维持上半身的平衡，只能把胸椎的曲度增大，也就造成了驼背体态。

如果你发现自己的臀不翘，而且侧面看下臀部和大腿有一个明显的拐角，腰这块平整没有曲线，同时还带点驼背，那就是骨盆后倾无疑。

骨盆后倾的肌肉问题和骨盆前倾刚好是相反的，所以骨盆后倾要放松大腿后侧和腹肌，加强下背部肌群。

通过观察在自然站立时髂前上棘和耻骨联合的相对位置也可以观察前后倾情况。如果在同一条铅垂线上，说明骨盆没有前倾或后倾；如果髂前上棘在耻骨联合之前，那么说明骨盆前倾；如果髂前上棘在耻骨联合之后，那么说明是骨盆后倾。

骨盆的前后倾往往也伴随身体其它关节在矢状面（也就是前后）的代偿，出现比如圆肩探头、膝超伸等问题。很多人会误以为这是骨盆前倾。

骨盆前移

骨盆前移的意思就是站直的时候，骨盆位置和你的脚底并不在一条直线上，骨盆的位置要比脚底靠前很多，也就是「前移」了。拍一张自己的侧面照片，以自己平时习惯的站姿站立，很容易肉眼判断是不是属于前移。

最典型就是大腿前侧粗。连带的小腿后侧突出，以及膝盖超伸、假胯宽、腰疼、小腹突出、胸椎代偿、头部前引。

骨盆前移多数时候和骨盆后倾会同时出现。

骨盆侧倾

如果你发现自己腰的位置或者臀部、下肢出现单侧不适，很有可能就是骨盆侧倾。

想要判断是不是侧倾，首先，找到自己的左右两边的髂前上棘。站姿的情况下，双脚打开跟骨盆同宽，保持脚尖朝前，观察两边的髂前上棘是不是等高。如果左右存在高度的差别，就说明存在骨盆侧倾。

骨盆侧倾跟很多其他的身材问题也有关联，比如长短腿和脊柱侧弯。

简单讲一下骨盆这方面的内容，并非专业或者全面，望大致了解和自鉴后，清楚自身情况。严重时还是建议去看看康复科。