NAD+能否拯救你的睡眠？最新研究这样说
NAD+能否拯救你的睡眠？最新研究这样说
睡眠危机：近三亿中国人面临失眠困扰
根据最新发布的《中国睡眠研究报告2024》显示，我国约有近三亿人受到睡眠障碍困扰，成年人中高达58%的人经历失眠。这一数据表明，失眠已经成为全民普遍面临的问题。更值得关注的是，长期缺乏充足的睡眠会对身体的能量补充、免疫力、正常代谢以及皮肤状态等方面产生不利影响。因此，拥有良好的睡眠对人体健康至关重要。
NAD+：改善睡眠的新希望
面对这一严峻的睡眠危机，科学家们正在积极寻找解决方案。近年来，一种名为NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的辅酶因其在改善睡眠方面的潜力而备受关注。
2020年，美国西北大学的研究人员在国际顶尖学术期刊《分子细胞》上发布了一项重要研究成果。他们发现，NAD+通过激活一种名为Sirtuins的长寿蛋白，可以调整人体的生理时钟，改善睡眠质量，甚至帮助克服时差问题。这一发现为改善睡眠障碍提供了新的科学依据。
NAD+的作用机制
NAD+是一种在细胞能量代谢和DNA修复中起关键作用的辅酶。随着年龄的增长，人体内的NAD+水平会逐渐下降，这不仅会影响能量代谢，还会削弱DNA修复能力，进而影响睡眠质量。
研究表明，补充NAD+可以有效提升睡眠质量。NAD+参与能量生成、抗氧化及神经保护等过程，有助于减少细胞损伤、促进大脑修复，进而提高整体睡眠质量。此外，NAD+还能通过激活SIRT1蛋白影响昼夜节律，使紊乱的生物钟恢复正常的昼夜节律。
补充NAD+：科学依据与临床试验
尽管NAD+的潜力令人兴奋，但其补充效果仍需科学验证。哥本哈根大学的研究人员在Science Advances上发表了一篇综述论文，分析了25项关于人类补充烟酰胺核苷（NR，NAD+的前体）的临床试验。
研究结果显示，口服NR补充剂在人体内显示出很少的临床相关效果，并且存在结果夸大的倾向。虽然NR补充剂能够减少全血或免疫细胞中的炎症标志物，并增加全血中NAD+及其相关代谢物，但在肌肉等其他组织中促进NAD+的效果并不明显。
值得注意的是，一些临床试验报告存在夸大和过度解释的情况。例如，某些研究将NAAD、MeNAM、Me2PY和Me4PY水平的升高解释为NAD+代谢增加的指标，但事实上并非如此。这些物质的增加更可能表明需要排泄的NAM过载，而不是NAD+通量的增加。
实用建议：如何补充NAD+
虽然NAD+补充剂的效果存在不确定性，但通过自然方式提升NAD+水平仍然是值得尝试的。以下是一些科学证实的方法：
饮食调整：富含维生素B3的食物如鸡肉、鱼类、蘑菇和绿叶蔬菜可自然提升NAD+水平。
运动与间歇性禁食：规律运动和间歇性禁食均被证实能提高体内NAD+含量。
补充剂：如果选择补充剂，建议在医生或专业人士指导下进行。目前研究显示，NR（烟酰胺核糖苷）作为NAD+前体，比传统NMN（β-烟酰胺单核苷酸）更有效。全球性生物科学公司ChromaDex的Tru Niagen乐加欣胶囊，以NR为主要成分，经过美国卫生研究院（NIH）和美国食品药品监督管理局（FDA）审查，安全性较高。
结语
NAD+在改善睡眠方面展现出一定的潜力，但其效果因人而异。在考虑补充NAD+时，建议优先选择健康生活方式的调整。如果选择补充剂，应在专业指导下进行，同时保持合理的期望值。毕竟，良好的睡眠习惯和健康的生活方式，才是改善睡眠质量的基石。