老年人运动指南：做到这四点，远离运动损伤

老年人运动指南：做到这四点，远离运动损伤

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28345177

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此在运动时需要特别注意。那么，老年人应该如何运动才能既达到锻炼效果又避免运动损伤呢？本文将从四个方面给出科学建议。

适度

老年人适合做一些和缓的运动，如散步、快走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等。一旦出现力不从心、喘息气短、倦怠乏力、不思饮食、心慌胸闷等表现，说明运动过量，应及时调整运动强度。

渐进

运动量应由小到大，动作由易到难、由简到繁，合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。

经常

建议老年人的运动频率保持在每周3～5次，不要"三天打鱼，两天晒网"。

特殊

对于技术性强的项目，如武术、滑雪、游泳等，老年人应请专业老师指导，不可盲目进行。

本文原文来自澎湃号·湃客