维生素D这个“幕后功臣”，老年人应该如何补充？

维生素D这个“幕后功臣”，老年人应该如何补充？

引用

澎湃

1.

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维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它在人体内的主要功能是促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。然而，随着年龄的增长，人体对维生素D的吸收能力会逐渐下降，因此老年人更容易出现维生素D缺乏的情况。

维生素D的生理功能

维生素D的主要生理功能包括：

• 促进钙的吸收和利用
• 维持骨骼健康
• 调节免疫系统功能
• 促进细胞生长和分化
• 抗炎作用

维生素D缺乏的症状

维生素D缺乏可能会导致以下症状：

• 骨质疏松
• 骨折风险增加
• 肌肉无力
• 免疫力下降
• 精神状态不佳

如何补充维生素D

维生素D可以通过以下途径补充：

食物补充

富含维生素D的食物包括：

• 鱼类：如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等
• 动物肝脏：如牛肝、羊肝等
• 蛋黄
• 强化食品：如某些品牌的牛奶、橙汁等

日光浴

人体皮肤在紫外线B（UVB）的照射下可以合成维生素D。建议每天进行适量的日光浴，但需要注意防晒，避免过度暴晒。

补充剂

对于维生素D缺乏的老年人，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。补充剂的剂量和使用方法需要根据个人情况而定。

注意事项

• 维生素D的补充需要适量，过量补充可能会导致中毒。
• 补充维生素D的同时，还需要注意钙的摄入，因为维生素D的作用是促进钙的吸收。
• 老年人在补充维生素D前，最好先进行血液检测，以确定是否真的缺乏维生素D。

维生素D对老年人的健康至关重要，通过合理补充维生素D，可以有效预防骨质疏松、骨折等疾病，提高生活质量。