准爸爸备孕指南，收藏起来备用！
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在备孕过程中，男性的作用往往被忽视。然而，男性的生殖健康对于成功怀孕起着重要的作用。本文将为您详细介绍男性备孕期间需要注意的营养和健康问题，帮助您为孕育一个健康活泼的宝宝做好充分准备。
准爸爸的备孕营养
合理补充营养素是优生优育的重要基础，打好基础是关键，男士备孕需要重点关注的营养素快拿本本记下来！
维生素营养
01
维生素A
维生素A可以促进男性睾丸组织发育和生精上皮细胞产生精母细胞，保证精子的数量和活力，同时促进性器官发育和维持男性性功能。
02
维生素B族
维生素B族可以帮助男性调节内分泌，提高男性的性欲和性能力。
03
维生素C
维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。
04
维生素D
维生素D可以促进精子的发育，同时可以降低男性的抑郁症状，有助于改善男性的性功能。
05
维生素E
维生素E又叫生育酚，能够促使男性性激素的分泌，从而提高精子数量质量，能维持男性正常生殖功能。
矿物质营养
钙
钙离子对维持精子的正常性能起到非常重要的作用，同时钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。
锌
锌参与精子的产生、成熟和获得能量的全过程，可维持男性的正常生精功能，提高精子成活率。
硒
硒对精子的生成和维持精子结构的稳定性有作用，补充硒可以提高精子质量，同时硒也是睾酮生物合成所需，维护睾酮水平对维持性欲和性功能也有帮助。
铁
男性体内缺铁，可能会影响精子的质量，降低受孕的几率。适当补铁，能够提高受孕几率。
其它营养素
01
蛋白质
精子的生成、成熟、发育等需要蛋白质来提供能量，蛋白质有助于维持精子的功能和质量。
02
番茄红素
番茄红素可以预防男性前列腺疾病、提高精子活和浓度，改善男性不育。
03
叶酸
叶酸会增加精液的浓度和精子的活性，提高精子的质量与减少精子异常的危险性。
04
辅酶Q10
辅酶Q10片具有抗氧化作用，能够增加精子中能量产生，提高精子活力，改善精子质量。
温馨提醒
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。
男士备孕一般提前3个月起，在此期间男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用。
生孩子，从来不是女性一个人的事情，各位姐妹记得督促老公认真备孕哟
本文原文来自澎湃新闻