8个缓解便秘的穴位按摩法，简单实用在家就能做

8个缓解便秘的穴位按摩法，简单实用在家就能做

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东方网

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便秘是现代人常见的健康问题，除了通过饮食和运动来改善，按摩特定穴位也是一种有效的缓解方法。本文将为您详细介绍8个有助于缓解便秘的穴位及其按摩方法，帮助您在家就能进行自我调理。

8个缓解便秘的穴位

1. 天枢穴

• 位置：位于中腹部，肚脐左右两侧三指宽处或脐下约7厘米、脐正中部位。
• 功效：调理脾胃、理气健脾、通经活络。
• 按摩方法：用手指指腹或指节按压，每次按压10~15次，每日可进行多次。

2. 中脘穴

• 位置：位于上脘穴和肚脐连线的中间部位。
• 功效：强壮肠胃道功能，增加肠胃道的蠕动。
• 按摩方法：双手交叠，用大鱼际和小鱼际作为着力点，沿顺时针方向按摩约5~10分钟。

3. 足三里穴

• 位置：位于腿前外侧外膝眼下3寸（或四横指）、胫骨前嵴外侧1横指处。
• 功效：调理脾胃、疏通经络、解痉止痛。
• 按摩方法：用拇指按在足三里的位置上，其余手指贴在小腿后侧，适当用力按摩约50次左右。

4. 大肠俞

• 位置：位于腰部第四腰椎棘突下旁边1.5寸（或5厘米）处。
• 功效：通调大肠气机。
• 按摩方法：在患者缓缓吐气时，将拇指对穴位进行强压按揉，每次按揉6秒钟，总共按揉10次左右。

5. 支沟穴

• 位置：位于人体前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
• 功效：清热理气、降逆通便。
• 按摩方法：可以用食指轻轻地往下按摩，也可以通过转圈的方式进行按摩。

6. 上巨虚穴

• 位置：位于小腿的前外侧，当犊鼻下6寸（或20厘米左右）。
• 功效：调节肠胃功能并且可以通经活络。
• 适用症状：腹泻、痢疾、肠蠕动增强、便秘以及腹痛等症。

7. 关元穴

• 位置：位于在下腹部，前正中线上，脐中下3寸。
• 功效：促进肝胆气机运行，改善肠道功能。
• 按摩方法：手的拇指放在关元穴上，然后用力地按摩大约50次。

8. 照海穴

• 位置：位于内踝尖正下方凹陷处。
• 功效：吸热生气、养阴液、利咽喉。
• 适用症状：治疗便秘、急性扁桃体炎等病症。

便秘小腹按摩方法

1. 顺时针按摩

• 体位：患者取仰卧位，双腿屈曲。
• 方法：双手掌心叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。力度要均匀、柔和，以患者感到舒适为宜。
• 频率：每次按摩5-10分钟，每天2-3次。

2. 掌推侧腹

• 方法：左手掌内侧放在小腹左侧，稍微用力由上向下推按。每次推按约30次左右。
• 功效：改善食物在腹部积聚问题，增强腹部力量，刺激排便反射。

手部按摩穴位

1. 合谷穴

• 位置：手背，第2掌骨桡侧的中点处。简单的找法是，将一手的拇指和食指并拢，肌肉隆起的最高处便是合谷穴。
• 功效：调节大肠的气血运行和传导功能。
• 按摩方法：用另一只手的拇指指腹用力按压合谷穴，力度以产生明显的酸胀感为宜。每次按压持续3-5秒，然后松开，重复按压20-30次左右。也可以用拇指和食指捏住合谷穴，轻轻揉捏，每天可以进行3-4次。

2. 支沟穴

• 位置：前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。具体找法是先找到腕背横纹，然后向上量四横指（除大拇指外），在尺骨和桡骨之间的中点就是支沟穴。
• 功效：通利三焦，使全身气机通畅，进而促进肠道蠕动。
• 按摩方法：用拇指指腹按压支沟穴，按压力度适中，产生酸胀感后保持1-2分钟，然后换另一侧手臂进行按摩。每天按摩2-3次即可。