失眠穴位按摩全攻略：10个助眠穴位位置与按摩方法详解
失眠穴位按摩全攻略：10个助眠穴位位置与按摩方法详解
失眠、长期睡眠不足除了考虑服用安眠药之外，也建议尝试按摩几个有助于放松身心、改善失眠、帮助睡眠的安眠穴位。穴道按摩是传统中医的独到治疗方法，助眠穴位分别位于手、头部以及脚这3个身体的不同位置。
手部的失眠穴位：
1. 神门穴
位置：神门穴位于手腕横纹与小指往下延伸的交界处，在豆状骨下方、肌腱内侧的凹陷处，按下时会有酸胀感。
功效：对神门助眠穴位时常按摩有镇静、安定心神效果，可改善焦虑、失眠等问题。
按摩方式：用指腹交替揉按左右手穴位，每次约3-5分钟，感觉有轻微酸胀感即可。
2. 合谷穴
位置：合谷穴的位置在掌骨旁约1.5公分处，将食指与拇指合拢时，虎口旁肌肉会微微凸起，最高处就是合谷穴。
功效：合谷穴可以调畅气血，缓解头痛、减少浅眠或不易入睡状况。
按摩方法：以另一手拇指指腹朝掌骨方向施力，以旋转揉按的方式按摩失眠穴位，按到有酸胀感即可，按压1分钟即可换边。
3. 内关穴
位置：内关穴在手腕横纹中点往手肘方向两寸（约三指宽）处，用力握拳时，在两条肌腱之间会出明显凹陷。
功效：按压内关穴可宁心安神、缓解压力，帮助舒缓心悸、胸闷及浅眠等症，多按摩此助眠穴位也能避免睡醒水肿。
按摩方式：按压此安眠穴位同时轻轻转动手腕关节，可刺激穴位达到按摩效果，左右手各按摩3分钟即可。
头部的助眠穴位：
4. 百会穴
位置：百会穴在头顶正中央，从两耳耳尖延伸向上与头部正中线交叉处。
功效：百会穴有众多经络交会，也称为“万能穴位”；按压此助眠穴位能促进头部气血循环，具有安神、缓减紧张、延年益寿、促进新陈代谢功效。
按摩方法：除了以拇指按压失眠穴位，也可用手掌心揉压头顶头皮，并以顺时针、逆时针方向轮流按摩，每次按摩1分钟，一天可以按摩数次。
5. 耳神门穴
位置：耳神门穴位于耳朵上方的三角窝（耳内由上往下第1个凹陷）处，可以照镜子寻找穴位。
功效：按摩耳神门穴可以调节自律神经，有稳定情绪、帮助入眠的效果。
按摩方法：用指尖点按此安眠穴位，每次1-2分钟；或是贴上耳穴贴(耳豆)，平日就可以轻轻按压，有镇静安神的效果。
6. 安眠穴
位置：安眠穴位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷的连线中点处，也可以往耳后发际处寻找，乳突(骨头凸起处)往下后方延伸约1公分处就是安眠穴的位置。
功效：此穴位内有著迷走神经和交感神经，按摩此穴位有调整自律神经的效果，能放松颈部肌肉，改善失眠、落枕、烦躁不安等症。
按摩方法：以双手手指自安眠穴位向下滑动按压，每下约3-5秒，也可一并按摩穴位周围。
7. 风池穴
位置：风池穴位在脑后发际线上与枕骨下的交界处，将双手掌心贴向耳朵，大拇指由发际线向上摸，碰到的凹陷处就是风池穴的位置。
功效：按压风池穴有减缓头痛、促进循环的作用，也对眼睛疲劳、干涩和视线模糊很有帮助，能提升睡眠品质。
按摩方法：用双拇指或指节按压，每次按3-5分钟，感觉助眠穴位出现酸胀感即可；也可以用温毛巾热敷此穴位，有促进循环的效果。
脚部的失眠穴位：
8. 涌泉穴
位置：涌泉穴位于脚底前端约1/3处，将脚趾向下卷起时，脚底板的人字线会出现一个凹陷处，就是涌泉穴的位置。
功效：涌泉穴也是黄帝内经中的足心，除了帮助消除腿部疲劳、减缓肌肉酸痛之外，还可以消水肿、改善头痛、安睡。
按摩方法：可以用手掌包覆脚尖，并以拇指画圈揉按此安眠穴位，两脚各按摩3-5分钟即可；也可以在晚上用温热水泡脚，刺激涌泉穴并缓解身体不适。
9. 太冲穴
位置：太冲穴位于脚背，在脚拇趾与第二趾的趾缝往内一寸（约一个拇趾宽）凹陷处。
功效：按摩太冲穴可以安定情绪、缓解紧张、清除肝火，对治疗失眠、高血压都有帮助。
按摩方法：手握脚掌，用拇指按压助眠穴位，按住停留5秒，左右脚各按摩3-5分钟，按到有酸胀感即可。
10. 三阴交穴
位置：三阴交位于小腿内侧，在脚踝往上三寸（约四指宽）处，按压时会有酸胀感。
功效：三阴交通常用来治疗焦虑、失眠、头痛和经痛，也是缓解疲倦感、保养子宫和卵巢的重要穴位。
按摩方法：将4指向外、拇指在三阴交穴位处握住小腿，用拇指一紧一松的按压，也可以配合一些按揉的动作，感到有酸胀感即可换边，左右各按15分钟。
失眠穴位按摩的方法说明及重点
失眠穴位按摩并非越用力越好，也不是越久越好，按压产生酸胀感的程度即可，刚吃饱也不能立刻进行按摩，饭后半小时或睡前按摩助眠穴位为佳。
按压
将拇指指腹放在穴位上，垂直向下出力按压，一开始力道不宜过大，可以慢慢加强力道，也需注意力道。
揉按
用指腹在穴位上小幅度的揉动画圈，有酸胀感就可以停下，休息10-30秒再继续。
点按
用指尖、指节、或按摩工具施力在一点上，点按的刺激性较强，力道应由轻而重。
也要注意指甲和工具不可太尖锐，以免弄伤肌肤。
贴心提醒：怀有身孕或其他疾病，自行按摩失眠穴位前应先询问中医师；若失眠状况在按摩后仍然没改善，建议就医寻求专业协助。