肩袖损伤的自我康复训练

肩袖损伤的自我康复训练

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肩袖是什么？

肩袖指的是包裹着肩关节的四块肌肉和肌腱，分别是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌，这四条肌肉的肌腱围着肩关节，形成袖套样一样的结构，被形象地称为肩袖。

肩袖损伤有什么表现？

肩袖的组成是围绕肩关节骨头的肌肉和肌腱，损伤后最明显的症状就是疼痛，主要是肩外侧痛，有些会出现在后方，除了肩袖损伤，钙化性肌腱炎、冈上肌腱病变等也会出现类似症状。

在损伤初期，疼痛往往剧烈，呈现持续性痛；损伤后期，疼痛多为钝痛，即痛感并不剧烈却隐隐存在，夜间时疼痛会加剧。

除了疼痛，肩袖损伤的患者会有活动障碍，如肩关节向外旋转时即当掌心正向前方时就会使疼痛加重。

肩袖损伤后该怎么办？

首先要让肩关节充分休息，如果没有康复又因为各种原因发生了肩袖撕裂，容易导致肩痛反复迁延不愈。

根据医嘱用止痛药或者打封闭针治疗，如果肩袖损伤伤口较大时可以选择手术快速恢复健康；

损伤康复后及时进行针对性肩关节的锻炼，加强局部力量。

肩袖损伤后，可以进行肩部活动时，需要做哪些康复训练，帮助后期更好恢复肩关节功能？

1. 钟摆训练
   

2. 爬墙训练
   

3. 体操棒辅助训练

4. 弹力带肌力训练
   

外展肌力训练

前屈肌力训练

外旋肌力训练

内旋肌力训练

后伸肌力训练

内收肌力训练

鼓励肩关节锻炼，但应遵循循序渐进和适量的原则，锻炼一方面可以促进人体全身的血液循环，另一方面可以增强肩关节的局部力量，减少意外受伤的几率。

注意：如果在运动过程中出现不适，要及时停止。具体问题还需要系统评估，咨询专业人士。