春天不养肝，全年易疲累？中医生公开4招护肝秘诀

春天不养肝，全年易疲累？中医生公开4招护肝秘诀

春天是万物复苏的季节，也是人体肝脏功能最为活跃的时期。在这个季节，如何养护肝脏，保持身体健康？台中荣民总医院传统医学部主治医师蔡嘉一给出了专业的建议。

过年之后，不少人出现情绪不稳定、易怒、眼睛干涩、口干舌燥等症状，中医师表示，这些症状都是因为肝火过旺引起自律神经失调所致，建议民众趁着这个季节让肝脏好好休养，就能打好一整年的健康底子。

俗话常说，冬藏、春生，春天是一年工作的开始，此时身体最需要的是能量。台中荣民总医院传统医学部主治医师蔡嘉一表示，《黄帝内经》说春天应该“夜卧早起”，吸收阳气让身体在冬天时所积累的寒湿之气，利用太阳的光和热发散掉，有助于筋骨强健。

为什么春天要养肝？

蔡嘉一表示，春天气温渐暖，植物发芽，此时人体的肝脏功能处于旺盛时期，因而身体内的肝气容易过于旺盛，身体腠理与毛孔较为疏松，而风邪也特别容易侵犯人体，所以感冒、过敏性鼻炎等患者在这一时节也会增多。根据顺应四时的养生法则，春天养生要注重对风邪的特别防护以及肝气郁滞的纾解。

以中医基础理论而言，五行对应五脏与四季，春季与木气相应，脏腑对应于肝，春天是肝木旺盛的季节。所以春天是中医人体肝藏象最旺盛活跃的时候，也是调肝理气以及净化调养身体的最佳季节。这个时候非常适合走出户外，呼吸新鲜的空气，把多余的寒气及湿气等积累的废物驱出体外。

保持心情舒畅增加能量

而在饮食方面，由于刚过完春节，摄取了大量高热量及油腻的食物，胃肠道多湿气，因此如何去除多余的脂肪，是春天的首要任务。蔡嘉一说，此时适合摄取新鲜尤其是绿色的蔬菜水果及纤维质，清淡口味的饮食种类，避免高热量食物的摄入，借以改善脾胃积聚状况。

中医的肝还涉及情绪和心理的部分，例如“肝主疏泄，肝喜条达而恶抑郁”，指的是肝主疏宣泄，因此喜欢通达开朗而不喜欢抑郁或闷闷不乐。蔡嘉一建议民众春天应保持心情舒畅，纾解压力，以开朗的心境迎接一年的到来。若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体整年都维持在较佳的免疫状态。

中医师推荐的护肝方法

春天万物生长，人体的阳气也开始升发，因此养生应顺应自然，以保养春天生气为原则。若违背这个原则，可能会损伤肝脏，导致夏季容易罹患寒性疾病。蔡嘉一提供以下春天养生方法，帮助大家调养身心。

按摩太冲穴与涌泉穴

平常可以多按摩太冲穴及涌泉穴，帮助疏导肝气向下宣泄，减少肝气上冲导致的不适感。建议用大拇指前端或钝头原子笔刺激穴位，按压时一紧一松，每2秒一次，每分钟约30次。

清肝养生茶

将薄荷（2钱）、桑叶（2钱）、菊花（3钱），药材放入茶壶或保温杯中，加入热水冲泡即可。若有口干舌燥、便秘情况，可适量加入蜂蜜增加润性。蔡嘉一表示，此茶饮有清肺润燥、疏风降火、舒肝气、平肝明目等功效。

晚上11点前入睡

晚上11点是肝胆经气血循行最旺的时间，这时入睡可帮助肝脏发挥藏血与解毒功能，促进大脑细胞修复与内分泌平衡。若熬夜，可能影响肝脏健康，导致身体节律失调。

稳定情绪避免肝气上逆

春天肝气旺盛，容易情绪波动，如生气、焦虑、郁结等，这些都可能影响气血运行，增加春季疾病风险。蔡嘉一建议，避免生气发怒，保持情绪平稳，设定年度目标，以积极乐观的态度执行。