运动卡路里如何计算？一文了解各运动MET＋5大最高效燃脂训练

运动卡路里如何计算？一文了解各运动MET＋5大最高效燃脂训练

在忙碌的生活中，如何在有限的时间内进行高效的运动？了解运动消耗的卡路里是关键。本文将为您详细解释如何计算运动消耗的卡路里，并推荐5种高效的燃脂运动。

運動卡路里計算

想計算一項運動的卡路里消耗，需要先知道3項數字，分別是運動者體重、運動持續時長和代謝當量（MET）。

MET（Metabolic Equivalent of Task）可以理解為為一特定身體活動期間的能量消耗速率，每1 MET約等於每公斤體重每小時耗 1.2 Kcal，即 1 MET相當於成年人坐著不動的消耗速率。一項運動的MET愈大，它所能消耗的能量（卡路里）也就愈大，因此如果想燃燒更多脂肪，便要選擇MET值更高的運動。

以60公斤人士為例，少於3 MET的運動屬於低強度，持續30分鐘大約會消耗30-90 kcal；3-6 MET屬於中等強度，持續30分鐘約消耗90-180 kcal；大於6 MET的運動屬於高強度，持續30分鐘約消耗180 kcal以上。

運動卡路里計算公式

當你已經有運動者體重、運動持續時長和該運動的MET這3個數字後，其實就可以計算運動卡路里了。

運動卡路里計算公式

體重(kg) x 運動時長(hour) x MET ＝運動消耗的卡路里

以55公斤女性為例，進行1小時慢速游泳（6.5 MET）約消耗：

55 x 1 x 6.5＝357.5 kcal

高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）

跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。以55公斤女性為例，跳繩 30 分鐘便可以消耗275 kcal。

高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）

行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。不過大家在行樓梯時也要注意膝蓋負荷，運動後也記得要多拉伸腿部肌肉，尤其是小腿。

高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）

跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。以55公斤女性為例，慢跑 30 分鐘約消耗220 kcal；快跑 30 分鐘約消耗357 kcal。

高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）

游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。

高消耗卡路里運動：拳擊（約 11 MET）

拳擊運動量大，卡路里消耗自然也多，修身效果亦明顯。以55公斤女性為例，進行拳擊 30 分鐘約可以消耗302 kcal。

運動卡路里表一覽（以55公斤女性，運動30分鐘為例）