想利用「走路減肥」，告訴你該走多久以及怎麼走？研究證實走路燃脂效果更勝慢跑

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@小白创作中心

想利用「走路減肥」，告訴你該走多久以及怎麼走？研究證實走路燃脂效果更勝慢跑

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来源

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/yoga/a32606856/how-many-steps-to-lose-weight/

走路减肥是许多人追求的健康生活方式，但究竟每天需要走多少步才能达到减肥效果？本文将为你提供科学的答案，并分享如何通过调整走路强度和方式来提高减肥效果。

David Madison//Getty Images

私人教练 Scott Laidler 说：“为了你的健康着想，走路应成为日常计划的一部分。” 减肥需要走多少步？10,000 步只是个数字，还是需要走更多？而过程中你到底应该如何走路？需要改变强度、加大步伐？本篇将教你如何充分利用步伐的力量，让走路变成一种训练。

走路的好处

走路对你绝对有好处！英国政府的一项研究表明，走路可以降低患上 2 型糖尿病、心血管疾病、痴呆和某些癌症等疾病的风险，每天一次轻松走路 10 分钟，即可将你的早死风险降低 15%。为什么走路很好？还有一个很大的原因，不用费用，每个人都可以进行的一项运动。即使在自我隔离中，当要做一些户外运动时，步行仍然是可以进行的活动之一。但是，如何才能有更多的时间花在走路上？以及记录自己的步数？

在英国每天平均走路多少步？

我们都知道每日走路 10,000 步的目标被推行了一阵子，但是实际上有多少英国人达到了这个目标？根据一项调查英国人步数的研究，发现 58% 的英国人试图达到每天步行 10,000 步的目标，而 38% 的英国人选择每天监控自己的步数。但是，超过半数的英国人估计自己的平均每日步数仅为 5836 步。在防疫期间，这些数据可能会变得更少，因为平常午餐时间你可能会去买个午餐，外带一杯咖啡。但这还是没有达到 10,000 步的目标。这个数字是在 1964 年，一位日本学者发明了早期的计步器时所得出的。推论出如果市民从每天平均 4,000 步增加到 10,000 步，那么他们将“多燃烧大约 500 卡路里的热量”。随着日常活动的增加，同时更反映上热量燃烧上。因此走路是种可以每天帮你燃烧卡路里的方式，何必每次为了减肥都做激烈的运动呢？

减肥需要走路走几步？

以 5 公里/小时（或 1.6 公里 20 分钟）的速度行走，每分钟可能消耗多达 3 卡路里的热量，步行 30 分钟即消耗 80 卡路里的热量。但是，若将步速提高到 5mph（每英里 12 分钟）可能会使卡路里消耗增加一倍以上，也就是说，在同一 30 分钟的步行路程中，卡路里消耗超过 180。我们每个人都以不同的速度燃烧卡路里，因此该数字可能更高或更低-但作为一个粗略的指导，请试着了解的步行速度，并测量起床和走路的时间，或使用运动手环来追踪。

如何增加走路的强度？

如果想充分利用自己的日常行走，那么 Scott Laidler 可以为你提供一些建议。Laidler 说：“如果你的目标是减肥，那么我建议以 5,000-7,000 步为目标，所以要提高速度或加快节奏。”为什么呢？因为加快步伐和上坡行走会增加心跳-那就是开始消耗卡路里的时候。“当心跳超过 100-120 bpm 时，（约为最大心率的 60-70%）这将进入脂肪燃烧区，其中脂肪被用作主要能源。