如何通过运动降血糖

如何通过运动降血糖

运动是控制血糖的重要手段之一。通过促进胰岛素敏感性、增加葡萄糖利用、减少体脂和增强心肺功能等机制，运动可以帮助降低血糖水平。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟详细介绍了运动降血糖的具体方式和建议。

促进胰岛素敏感性

规律的有氧运动和力量训练可以提高细胞对胰岛素的敏感性，从而使血糖更容易被转运到细胞内用于能量。

• 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，有助于显著提高胰岛素敏感性。
• 力量训练：每周建议至少两次，每次针对主要肌群进行2-3组练习。

增加葡萄糖利用

运动期间，肌肉需要更多的葡萄糖来提供能量，这直接降低了血液中的糖分。

• 中等强度运动：30分钟的中等强度运动，如慢跑，可以在短时间内显著降低血糖水平。
• 高强度间歇训练（HIIT）：如短时间的冲刺跑，能进一步提升整个代谢率，对血糖调控更为显著。

减少体脂

运动有助于减少体脂，尤其是内脏脂肪，这种脂肪与胰岛素抵抗密切相关。

• 有氧运动：每周进行300分钟的有氧运动，加上适当的饮食控制，可以显著减少内脏脂肪，从而改善血糖控制。
• 体重管理：结合健康饮食和适量运动，可在半年内减轻5-10%的体重，这将有效改善血糖代谢。

增强心肺功能

良好的心肺功能能够提高全身循环，增强组织对葡萄糖的吸收和利用。

• 有氧运动：建议定期进行有氧运动，如跑步、游泳和跳绳等，持续20-60分钟，提高心肺耐力。
• 高强度间歇训练：每周数次高强度间歇训练可快速改善心肺功能，对血糖调节产生积极影响。

通过上述几种方式，运动不仅能够显著降低血糖水平，还可以改善整体健康状况。坚持合理的运动方案，配合健康饮食，是保持长期血糖稳定的重要手段。

本文原文来自 pingguolv.com