手部胀痛和麻木应该如何锻炼

手部胀痛和麻木应该如何锻炼

手部胀痛和麻木是常见的健康问题，可能由多种因素引起，如腕管综合征、重复性劳损或局部血液循环不佳。适当的锻炼可以帮助缓解症状并改善手部功能。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉医生为大家推荐了以下5个锻炼方法。

1. 手指伸展

将手掌平放在桌面上，逐一抬起每个手指，保持几秒钟后放下，每只手重复10次。这个动作有助于增强手指的灵活性。

2. 握拳运动

轻轻握拳，然后尽量张开手掌，快速反复进行，每只手做10到15次。此运动能促进手部肌肉的血液循环。

3. 手腕屈伸

将前臂平放在桌面边缘，使手腕悬空。上下移动手腕，保持轻微的紧张感，每次持续5秒钟后放松，做10次。这有助于加强手腕的肌肉和韧带。

4. 拇指对指练习

用拇指去触碰同侧手的每一个指尖，从食指开始到小指，重复这个过程10次。该练习能够提高拇指的活动范围和灵活度。

5. 球类挤压

使用软橡胶球或泡沫球，握住并尽力挤压，保持5秒后放松，每只手进行15次。此方法可以增强整个手部的肌肉力量。

若手部症状持续且锻炼无明显改善，应考虑寻求医疗专业人员的帮助以明确病因。

本文原文来自评谷乐