每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28527114

《英国健康心理学杂志》最新发表的研究论文揭示，每天坚持10分钟的正念练习，不仅可以改善个人的幸福感，还能有效缓解抑郁和焦虑症状。此外，这种简单的正念练习还能激发人们改善生活方式的动力，包括更健康的饮食、运动和睡眠习惯。

这项研究项目规模宏大，共招募了来自91个国家的1247名成年人参与。研究通过数字健康应用程序，为参与者提供每日正念课程。值得注意的是，大部分参与者在加入研究前并没有正念练习的经验。

研究采用了随机对照设计，将参与者分为两组：一组接受为期一个月的正念训练，另一组则作为"空白对照"组，仅收听《爱丽丝梦游仙境》的片段。每日正念课程内容丰富，包括放松练习、意图设定、身体扫描、专注于呼吸的注意力训练以及自我反思等。

研究结果显示，经过30天的正念训练后，使用正念App的参与者与"空白对照"组相比，取得了显著的心理健康改善：

• 抑郁症状减少19.2%
• 幸福感提升6.9%
• 焦虑症状减少12.6%
• 对健康生活的态度更加积极，改善幅度达7.1%

更令人鼓舞的是，这些积极影响在训练结束后的一个月内（第61天）仍然得以维持。跟踪调研显示，正念练习组的参与者在幸福感、抑郁症状、健康态度以及睡眠质量等方面持续表现出改善。

这项研究是首次通过随机对照试验验证正念冥想对幸福感和心理健康的具体益处，同时也强调了正念冥想在促进健康生活方式方面的巨大潜力。专家认为，这种简单易行的主动健康干预措施，有望在全球范围内推广，为更多人带来健康生活方式的积极转变。

本文原文来自澎湃新闻