如何通过锻炼改善颈椎病病情

如何通过锻炼改善颈椎病病情

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间的伏案工作、使用电脑和手机等都会导致颈椎负担加重。幸运的是，通过科学合理的锻炼，可以有效改善颈椎病的症状。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家提供了以下6种锻炼方法：

1. 牵伸运动：颈椎牵伸可以缓解紧张的肌肉和软组织。每天进行2-3次静态牵伸训练，每次保持10-15秒，例如头部向左侧倾斜至最大范围以牵拉右侧颈部肌肉，随后反方向重复，注意动作轻柔。

2. 等长收缩训练：这种训练有助于加强颈部深层肌肉。将双手交叉放于额头，用手施加一个轻微的阻力，而头部则尝试向前推，形成对抗力，每次保持5秒，重复8-10次。同样的方法可用于侧向和后向的等长收缩练习。

3. 颈部旋转运动：促进颈椎关节的灵活性。将头部缓慢向左转动至最大范围，保持5秒，然后恢复中立位置，再向右转动，重复10-15次。避免快速或剧烈的动作，防止损伤。

4. 猫式伸展：这种全身性的瑜伽姿势可以释放背部和颈部压力。跪地呈四足姿势，吸气时抬起头部同时弓起腰部，呼气时低头弓背，配合缓慢的呼吸进行5-10次。

5. 热身和放松：运动前进行简单的热身，如头部的环绕运动，持续2-3分钟，有助于减少肌肉紧张和运动损伤。运动后，可在颈部使用热敷约15分钟，这有助于缓解疲劳和放松肌肉。

6. 注意姿势矫正：长期伏案工作或低头看手机是诱发颈椎病的重要因素。在锻炼之外，应提醒保持良好的坐姿，头部与肩膀在同一垂直线，尽量减少低头时间，每隔30分钟活动颈部。

以上方法需要持之以恒，并结合医生建议进行。如果锻炼过程中出现明显疼痛或其他不适，应立即停止并咨询专业医生，以免加重病情。