12分钟的注意力练习，让大脑不再分心

12分钟的注意力练习，让大脑不再分心

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https://book.douban.com/review/16322952/

在当今信息爆炸的时代，手机、电脑等电子设备不断分散着我们的注意力。你是否经常发现自己在刷手机时无法集中精力，或者在回忆过去时发现记忆模糊？这些问题可能源于我们的大脑天生倾向于分心。幸运的是，迈阿密大学心理学教授阿米希·P·杰哈在《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》一书中提出了一个简单而有效的解决方案——每天只需12分钟的定向正念训练，就能显著提高注意力。

什么是注意力？

大脑通过注意力来过滤周围不必要的噪声和杂音，以及不断出现在头脑中的背景思想和干扰。例如，你能在穿着五颜六色服装的儿童中找到自己的孩子；你能在拥挤的咖啡馆专注于自己的电脑；你能在和别人聊天时把自己的观点放在心上……这一切都是注意力的功劳。

注意力决定了一个人感知、学习和记忆的事情；会影响你会做出哪些决定和采取哪些行动；会影响与他人的交流情况，以及满足感和成就感等。

注意力问题的表现

• 认知迷雾：感觉注意力枯竭
• 情绪困扰：感到焦虑、担忧，或被情绪淹没
• 行动困难：无法专注地采取行动，或投身于紧迫的工作
• 协调障碍：感觉失去步调，与别人不搭调

注意力训练方法

研究表明，注意力是有限的，不能储存，而无数商家、产品、活动都在试图掠夺我们的注意力。幸运的是，注意力可以训练，我们的头脑可以锻炼。

每天12分钟的定向正念训练

将注意力指向特定的目标——你的呼吸、身体感觉，如果偏离，试着拉回。（需要注意的是，这里只是关注，不是控制。是关注呼吸，不是控制呼吸。我们也可以关注当下的每一件事，比如刷牙。）

五周训练计划

书中还提供了详细的五周训练内容及记录表格，帮助读者系统地进行注意力训练。

想要提高专注力，想要找回高效的喜悦，需要提高我们的专注力，改变大脑工作方法。光听听理论还不够，还需要一步一步练习，刻意练习。