干货！一副哑铃也能练全身各个肌群，告别昂贵健身卡

干货！一副哑铃也能练全身各个肌群，告别昂贵健身卡

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什么值得买

1.

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想要健身却不想去健身房？一副哑铃就能帮你搞定全身锻炼！从肩部到腹部，从胸部到腿部，通过11个科学设计的哑铃动作，你可以在家轻松完成全身肌肉的训练。本文将为你详细介绍每个动作的具体步骤和训练计划，让你在家也能拥有专业级的健身体验。

去健身房使用最新的最先进设备真是太棒了。但是，如果你更想在家里，在其他不具备这些设备的地方都能训练到全身各大肌群怎么办？不用怕！一套哑铃全解决。

说起哑铃，相信很多人都已经非常熟识了。因为有过健身经验的人都知道，哑铃是健身的神器，哑铃训练也是比较常见的运动训练，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。

如果你想要锻炼身体，通过哑铃运动帮助自己进行力量训练，是非常好的方式。

首先准备一副哑铃，可以的话就用那种可以加减哑铃片的哑铃，这样就可以从小重量到大重量都可以训练到了，免得进步一次就换一次哑铃，未免太浪费了。

下面的训练计划每周可以训练3次，一共11个动作，训练一天休息一天。开始之前先来5-10分钟的有氧运动热身，运动完之后当然要再来5-10分钟的伸展了，这个不能免！

1. 哑铃弓箭步

2. 哑铃卧推

3. 哑铃单臂划船

4. 罗马尼亚硬拉哑铃

5. 哑铃过肩推举

6. 直臂哑铃上拉

7. 哑铃相扑式深蹲

8. 哑铃肱二头肌弯举

9. 仰卧哑铃肱三头肌屈伸

10. 仰卧起坐

11. 哑铃侧弯

以上计划，每次练习2-3组，每个动作练习10-15次。建议从2组开始，循序渐进。切记不可太多贪快。完全没有必要为了贪多贪快，而破坏了一个良好的训练习惯。做少一点，尽量每个动作都做好最标准，每个计划都百分百完成。然后循序渐进，增加难度，你会变得越来越强壮的！