在减肥期间出现无力感应如何处理

在减肥期间出现无力感应如何处理

在减肥过程中，很多人可能会遇到无力感的问题。这种无力感可能是由于能量摄入不足、营养不均衡或运动过度等原因造成的。那么，应该如何应对这种情况呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

增加卡路里摄入

在减肥过程中，身体需要足够的能量来维持基本生理活动。如果每天摄入的卡路里过少，可能会导致无力感。建议适当增加卡路里的摄入，但要选择健康的食物来源，如全谷物、水果和蔬菜等。

均衡营养

确保饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，各类营养素的合理搭配可以帮助保持能量水平。建议每日蛋白质摄入占总热量的10-35%，碳水化合物为45-65%，脂肪为20-35%。

补充维生素和矿物质

铁、钾、镁等微量元素的缺乏也可能导致疲劳和无力。含铁丰富的食物有红肉、豆类、坚果等，钾则可从香蕉、菠菜中获取，镁可通过坚果和全谷物获得。

适当休息和调整运动量

高强度或长时间的运动可能加剧身体的疲惫感。需要根据自身的体力状况调整运动计划，并保证足够的休息时间。

保持充足睡眠

睡眠对于恢复精力非常重要，成年人建议每晚7-9小时的优质睡眠，良好的睡眠能显著提高日间的活力和状态。

避免脱水

水分不足会影响身体的新陈代谢和能量供应，建议每天饮用足够的水，根据活动量和环境温度调整具体摄入量。

如果做出以上调整后症状持续，应考虑咨询专业营养师或医生，以排除其他潜在的健康问题。

本文原文来自 pingguolv.com