重返原生家庭｜不和解也没关系，但你一定要试着哀悼
重返原生家庭｜不和解也没关系，但你一定要试着哀悼
回家对于你来说是充电还是耗电？对于很多人来说，春节前后与原生家庭的相处可能是一场心理上的挑战。本文将为你介绍一个名为"哀悼四部曲"的自我疗愈方法，帮助你在面对家庭关系中的创伤时，找到内心的平静与释放。
愤怒：减轻羞耻感和恐惧
愤怒，意味着抱怨当前或过去的损失和不公正，是一种积极的哀悼方法。通过愤怒，我们可以抒发出对在家庭中长期缺乏安全感的健康怨恨。
愤怒的好处
- 愤怒能直接将我们从病毒羞耻感里解救出来，并将指责重新引到该去的地方，而不是自己。
- 愤怒有助于从整体上减少或消除恐惧。
- 愤怒重新唤醒并培养了我们自我保护的本能。
- 通过练习，愤怒会帮助我们逐渐建立一种外部和内部的界限感，使我们远离伤害、免遭他人或自我霸凌。
安全泄愤方式
- 愤怒地对内心批评说"不！""闭嘴！"（能够使愤怒外化从而阻止我们把愤怒转向自己，并能恢复已失去自我保护的本能。）
- 不必直接面对父母表达愤怒和指责（关键在于将矛头对准内在的父母，即过去的父母）
- 前期抒发愤怒可以单独进行，也可以在一个见证人面前进行，如一个值得信任的朋友或咨询师。（不过经历一段时间练习后绝大部分愤怒还是需要在私密空间默默进行，为的是避免受内在批判的攻击）
哭泣：疏导情绪的有效方式
哭泣和愤怒是两个关键的情绪工具，通常需要两者配合才能完全释放被遗弃的痛苦。如果一个人只表达愤怒，他压抑的悲伤会不自觉地渗入到愤怒中，使他听起来像是在卖惨或有被迫害妄想症。这是源于他的悲伤没有得到实质性释放，再多的抱怨也不能带来宽慰。如果一个人只知道哭泣，被压抑的愤怒会渗透到悲伤中，他就会变得像是个暴躁又没完没了发牢骚的人。
哭泣的好处
- 愤怒能直接将我们从病毒羞耻感里解救出来，并将指责重新引到该去的地方，而不是自己。
- 愤怒有助于从整体上减少或消除恐惧。
- 愤怒重新唤醒并培养了我们自我保护的本能。
- 通过练习，愤怒会帮助我们逐渐建立一种外部和内部的界限感，使我们远离伤害、免遭他人或自我霸凌。
性别霸权，导致哭泣与愤怒难以配合
男性和女性各有一半的正常情绪释放过程受到了抑制。陷入情绪化的状态，未表达的感受会恶化为一种停滞不前、挥之不去的情绪。这种情绪可能会将愤怒恶化为怨恨，也可能是羞耻感的自怨自艾。如果能同时利用愤怒和哭泣两种方式，我们就可以从"混杂的被遗弃感"中获得更彻底的释放。如果你无法哭泣或感到愤怒，可以尝试专注于呼吸，这有可能帮助你表达情绪，尤其是关注呼吸时腹部扩张和收缩的感觉。
口头宣泄：抒发和释放痛苦
口头宣泄是指通过说话或写作来抒发痛苦。
为什么口头宣泄有效？——神经科学理论
研究表明，情绪闪后会过度激活以情感为导向的右脑，抑制以思考为导向的左脑。随着大脑半球的两极分化，童年强烈的痛苦会不断重现让以情感为导向的右脑记住。口头宣泄能够有效重启左脑的认知功能，缓解右脑强烈的情感激活状态。在培养我们用语言表达感受的同时，也能准确地解释并与人交流自身的各种感受。当这一过程经过足够的重复，大脑就会生成新的神经通路，使左右脑得以协同工作，使人能够真正同时进行思考和感受。
口头宣泄的好处
- 赋予情感的语言源自于我们真实的感受，痛苦可以通过说和写得到释放。
- 帮助我们识别和交流童年长期因遗弃、忽视而得不到满足的需求。
- 创造一种良好亲密关系的可能性。
如何口头宣泄的小tips
- 前期可独自进行口头宣泄；练习后期可以和亲近的人分享情绪。
- 专注于自身感受的同时，毫无保留地谈论心中想到的任何事情。
- 如果感受还没有进入意识层面，那么你可以先关注身体的感受，这可以为口头宣泄提供丰富的素材。
口头宣泄为何有益于亲密关系？
- 亲密关系中的相互宣泄，包括分享令我们兴奋和高兴的话题，以及那些令我们感到恐惧或沮丧的事。
- 当我们在安全的环境中练习以情绪为基础的口头宣泄时，我们就能修复童年时因未能满足这种需求而造成的伤害。
- 我们既能用语言表达情绪，又能体会他人语言中的情绪，而这种亲密关系是所有人终生的基本需求。
感受：被动地化解悲伤
感受是一种专注于身体体验的方式，能够使我们重新获得能力，去体验我们身体的完整、放松和生机。最好的说明方式是将情绪和感受两个概念进行对比：
- 表达情绪：我们用哭泣、发怒或言语发泄内心情绪的能量。
- 感受：一种不活跃的过程，即对内在情绪体验保持觉察而不做出反应。
因此，在疗愈中，感受意味着臣服于我们内在的痛苦体验，而不对它们进行判断或对抗，也不将他们表达出来。
感受的好处
- 治疗消化问题：当我们抑制感受，我们的身体通常会"武装"起来，特别是消化道会紧张。例如：腹泻是由情绪引发，对强烈危险产生的生理反应。在恐惧触发交感神经系统的情况下，肠道会出现立即排空的反应。恶心也具有类似的机制。便秘也是由于消化道收紧，阻碍了健康排泄所需的肠道蠕动。感受就像消化过程，放松的消化能帮助肠道蠕动促进营养吸收。
- 压制痛苦，并将其从意识中驱逐出去。
- 通过感受来被动化解创伤，使主动与被动的哀悼过程相辅相成。
"感受"练习
留意脸部、喉部、心脏或腹部的紧绷感，你可以将感受带入意识中，从而单纯地"感受"它们。当你刚开始关注自己的感受时，这些感受会非常强烈，你可以选择用情绪表达出这些感受，会更有助益。
PS：如果你发现自己难以哭泣或愤怒，或这些没有帮助，甚至让你感觉更糟，那么你在疗愈过程中，可能需要更多地关注缩减和消解你的内在批判者。