每天饭后3分钟乞丐蹲，助消化还能降血压
每天饭后3分钟乞丐蹲，助消化还能降血压
冬季天气寒冷，大家都喜欢吃点高热量的食物来滋补御寒，但同时又不想运动，代谢也会减慢，这样一来，很容易不消化、肚子胀。
对此，饭后一个简单的动作，坚持3分钟，就有很不错的助消化作用。这个动作就是南怀瑾大师强推的乞丐蹲。
每天饭后3分钟乞丐蹲，跟不消化说拜拜
所谓乞丐蹲，就是模拟乞丐的蹲姿——
- 背靠墙壁，双脚打开与肩同宽；
- 屈膝慢慢蹲下，下蹲深度可视自身情况而定，从微微下蹲到大腿与地面平行的深蹲皆可，双手自然放置在身侧或大腿上，保持头、腰背、臀在一条直线上；
- 放松身心，均匀呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
这样下蹲，受力点主要放在腿部和脚部，可以牵拉足阳明胃经；还可以挤压到胃部，从而促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化。而臀部的用力与放松，极大地提高了排气效果，可以帮助清理肠胃，通过打嗝、放屁等来减轻腹胀。
【注意】乞丐蹲不宜在饭后立即开始，应间隔30分钟。
乞丐蹲还有这些意想不到的好处，中西医都推荐
不只是有助于消化，经常练习乞丐蹲，对全身上下都有好处，中西医都建议你试试看。
- 排出浊气，鼓动阳气
乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的话，可以排出身体内部的浊气、寒湿，帮助阳气舒展。还能感觉到腿部微微发热，很适合冬季怕冷的人缓解手脚冰凉。
- 促进气血运行，鼓舞肾气
下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。下肢越有劲，心脏就会越有劲；下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。
而乞丐蹲有助于锻炼下肢肌肉，就像一个“气血泵”一样，可以促进全身气血运行，帮助改善气短乏力、血液运行不畅的症状，特别适合心肺功能差、有动脉粥样硬化的人群。
而且蹲的时候双脚后跟踩在地面上，还有助于鼓舞肾气，提升体质。
- 有助于降血压
乞丐蹲属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩而肌肉长度不改变的运动。
而今年5月，发表在《运动医学》上的一篇综述表明：近年来，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式，优于传统指南推荐的运动模式。这可能与等长运动后总外周阻力降低有关。
而且靠墙蹲可能是最有效的等长运动。综述中提到：一项荟萃分析发现，靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09mmHg，比坐式伸腿、握力锻炼的效果都要好。
- 有助于减少久坐危害
下蹲的动作，可以活动关节、放松肌肉，减少久坐对身体的伤害。
而且头部、腰背部在一条直线上，也能缓解长期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱问题。
- 有助于减肥塑形
乞丐蹲时，腰部和下肢的发力，可以燃烧腰腹和小腿的脂肪，有助于控制体重甚至减肥。
并且可以锻炼腰腹部和下肢肌肉，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，能增强膝关节稳定性，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。
正确乞丐蹲，这几点不容忽视
乞丐蹲虽好，但也有很多细节上的讲究，做错反而不利于健康。
- 时间要合理
饭后30分钟是乞丐蹲的最佳开始时间。
每次蹲的时间没有具体要求，刚开始练的时候可以从3分钟开始，熟练后逐渐增加时长，循序渐进、量力而行，但每天最多不要超过15分钟。
- 起身时要格外小心
蹲久了容易腿麻、腿酸，因此起身时一定要小心，最好扶着墙慢慢起，避免过快过猛，以免头晕、站不稳、摔倒。特别是老年人，最好在家人保护下进行，以免发生意外。
起身后可以原地舒展身体，适当活动一下。
- 这几类人不适合蹲
- 孕产妇
- 高血压、头晕人群
- 腰、膝、下肢关节不好的人
- 蹲完后感受不舒服的人