每天锻炼多长时间对身体才有用？

每天锻炼多长时间对身体才有用？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JK8NUFD2055616CP.html

锻炼身体，每个人的运动内容和习惯都不同，有些人每天只锻炼了几分钟就感觉行了，而有些人却需要锻炼两个小时以上才过瘾。那么，每天锻炼多长时间才对身体真正有用呢？

其实，如果不是为了投入竞技性体育比赛的普通人，锻炼的时长并不是最重要的，关键在于锻炼的质量和持续性以及能兼顾到运动强度和运动量就行了。

一般来说，普通人每天可进行30分钟中等强度的有氧运动；或30-60分钟低强度的有氧运动，就可以保持机体的活力。比如跑步、骑车以及散步、做操等，可以帮助你提升基础体能，提高健康水平。

除了有氧运动，你还可以加入力量训练，以增强肌肉力量和预防骨质疏松。如可以用哑铃等每周进行2-3次的抗阻训练，每次20-30分钟，就能让你的身体逐渐变强壮。

而如果平时工作和家务很忙，锻炼的时间也可以分成几个小段进行，比如每次10分钟，一天3次等。可以打太极拳，做些伸展肢体的运动。

对于初次运动的锻炼者，时间更可以短些，建议从每天10分钟开始，逐渐增加至20分钟，再增至30分钟，以避免身体超负荷和肌肉酸痛等不良反应。

另外，锻炼的效果不仅仅取决于时间，饮食和休息也很重要。只有综合考虑这些因素，才能让你的锻炼更有成效。

总之，每天锻炼30分钟到1小时对身体较有益，但具体锻炼时间还需根据个人体质、锻炼目的以及身体状况来调整。关键在于找到适合自己的锻炼方式，坚持下去。