五大膳食补充剂服用秘籍：找准黄金时间，让营养加倍，风险减半
五大膳食补充剂服用秘籍：找准黄金时间，让营养加倍，风险减半
在健康保养的日常中，膳食补充剂逐渐成为许多人的必需品，但何时服用才能达到最佳效果呢？这里将为您揭晓五大常见补充剂的适宜服用时间，助您充分吸收营养，同时避免潜在的药物交互问题。
每日复合维生素
服用建议：任意时段皆可，与餐同服更优
复合维生素可在全天任何时候服用，但搭配正餐或零食效果更佳。一方面，食物可以缓解空腹服用可能导致的胃部不适；另一方面，膳食中的脂肪有助于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。这些维生素对免疫、视力、骨骼及认知功能至关重要。
水溶性维生素：B族与维生素C
- B族维生素：建议早晨服用，尤其是B12
B族维生素和维生素C均需水分溶解吸收，故需配合饮水服用。B12因其在能量代谢中的关键作用，可在清晨服用以提振精神。B族维生素总体来说可灵活选择服用时间，但维生素C建议分散到全天多次服用，每次适量，以免造成肠胃不适。
脂溶性维生素：维生素A、D、E、K
- 建议与含脂食物同服
脂溶性维生素需在含有脂肪的餐食中一同服用，以利于身体吸收。例如，《美国临床营养学杂志》的一项研究显示，维生素E即使在饭后12小时内摄入脂肪，也能提高其生物利用率。建议搭配如坚果酱、杏仁或橄榄油等健康脂肪源，无需与钙同时服用，但钙和维生素D常被混入同一补充剂中。
钙
- 随餐服用，注意与药物的相互作用
绝大部分钙补充剂应随餐服用，尤其是碳酸钙。然而，人体对单次500-600毫克剂量的钙吸收效果最佳，超出此量应分次服用。钙补充剂可能干扰多种药物吸收，如抗生素、抗癫痫药、甲状腺激素药物及骨质疏松药物，务必在服用前后与医生沟通合适的时间间隔。
铁
- 结合维生素C，对抗恶心或睡前服用
虽然理论上空腹服用铁剂效果最佳，但鉴于其可能引发恶心，可搭配富含维生素C的食物或饮品，如橙汁，以促进吸收。如遇不适，也可在睡前服用。同时，铁剂与某些药物如甲状腺激素、抗生素及减酸药物可能存在相互作用，务必遵循医嘱调整服用时间。
其它矿物质补充剂：镁和锌
- 注意药物间的相互影响
在服用抗生素、类风湿关节炎药物及骨质疏松药物期间，应谨慎安排镁和锌的服用时间，避免影响吸收或药效。建议在服用上述药物前后数小时内避开补充这些矿物质。
总之，正确掌握各类膳食补充剂的服用时间，不仅能确保营养充分吸收，更能有效避免药物相互作用带来的潜在风险。在享受健康生活的同时，细心关注每一个细节，让补充剂成为您养生路上的得力助手。
本文原文来自网易