如何通过控制饮食实现短期减肥

如何通过控制饮食实现短期减肥

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何通过控制饮食实现短期减肥给出了专业建议。

控制饮食可以在短期内实现减肥效果，关键在于减少卡路里摄入并注意营养平衡。以下是具体的方法：

1. 控制卡路里摄入：每日摄入的卡路里需低于消耗的卡路里量。一般来说，建议每天减少500-1000卡路里，以每周减重约0.5-1公斤为目标。

2. 增加蛋白质摄入：高蛋白饮食有助于增加饱腹感，帮助维持肌肉质量。建议每日摄入的蛋白质占总卡路里的25-30%。

3. 限制碳水化合物：减少精制糖和淀粉类食物的摄入，如白面包、蛋糕、糖分较高的饮料等。适度增加全谷物、水果和蔬菜以提供必要的碳水化合物。

4. 健康脂肪选择：避免饱和脂肪和反式脂肪，多选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类等。

5. 增加膳食纤维：富含纤维素的食物如水果、蔬菜、豆类和全谷物可增加饱腹感，并有助于消化系统健康。

6. 充分的水分摄入：保证充足的水分摄入，每日推荐饮用至少8杯水，有助于提高新陈代谢及抑制虚假饥饿感。

7. 控制份量：使用小碗盘帮助控制食物份量，尽量避免在情绪波动时进食。

在通过饮食减肥的过程中，应同时关注身体的整体健康状况，避免过度节食或盲目追求快速减肥。合理规划饮食和生活方式的改变，可为长期健康打下基础。

本文作者：魏琼副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科