睡觉要睡够这个时间，很多人根本不达标

睡觉要睡够这个时间，很多人根本不达标

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29265076

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，充足的睡眠对维持身心健康至关重要。2024年5月，国家卫生健康委修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，其中详细阐述了关于睡眠的重要知识。让我们一起来学习这些关键信息。

1. 睡眠的基本要求

劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。

2. 不同人群的睡眠需求

睡眠时长存在个体差异，但一般建议如下：

• 成年人：每天需要7～8小时睡眠
• 高中生：每天需要8小时睡眠
• 初中生：每天需要9小时睡眠
• 小学生：每天需要达到10小时睡眠

3. 如何保证充足睡眠

• 建立规律的睡眠习惯
• 营造舒适的睡眠环境
• 睡前避免刺激性活动
• 睡前不宜进行剧烈运动
• 建议23点前上床休息
• 尽量避免晚上不睡早晨不起、平时熬夜周末补觉等不良作息

4. 睡眠不足的危害

长期睡眠不足会对健康造成多方面的影响：

• 认知功能下降：会出现反应迟钝、注意力、记忆力等认知功能下降
• 情绪问题：会导致情绪不稳，易烦躁、焦虑等，甚至诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病
• 免疫力下降：会降低机体免疫力，易衰老
• 增加患病风险：增加患糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病的风险

如果出现持续性睡眠障碍，应及时就医。

结语

充足的睡眠是健康生活的基石。让我们提升健康知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

本文原文来自澎湃新闻