走路、跑步小腿前侧疼痛，正确运动攻略来了！

走路、跑步小腿前侧疼痛，正确运动攻略来了！

如今全民健身运动，跑步、徒步作为最方便的运动得到大家的青睐。许多人走多了，跑多了会出现小腿前侧酸胀、疼痛，滚滚泡沫轴适当放松后缓解，再次运动不适感依旧出现。
这就是由于不正确的姿势导致关节周围肌肉筋膜异常，从而诱发一系列症状，今天就针对这个问题帮大家解决困扰。

常见症状

疼痛区域集中在胫骨也就是小腿骨前侧，前期以酸胀为主，严重时甚至出现静息痛。
通常是胫骨内侧不适，有时外侧也会疼痛，主要集中在中下段，局部有压痛点，随着情况加重可能进展为整个小腿疼痛。

为什么走路小腿前侧疼痛

有些朋友疑惑，自己不跑步，走走路怎么也会疼呢？大家可以观察一下走路是否有勾脚趾。
这是一种代偿模式，当你的脚踝背屈不足，总不能一直蹭地，便出现了勾脚趾的现象。如果一直勾脚趾走路，反复使用脚踝前侧趾长伸肌、拇长伸肌，小腿前侧筋膜肌肉持续紧张从而产生疼痛。

为什么跑步小腿前侧疼痛

跑步疼痛：大家都知道跑步是前腿迈步，后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一，除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用—伸髋。

简单来说就是跑步时依靠臀肌向后蹬腿。如果蹬腿时伸髋不够，人体可能会用腰椎向前顶去辅助人体向前，骨盆处在前倾位，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。
此时后侧链筋膜紧张，前表线筋膜拮抗代偿性紧张，也会造成胫骨前侧压力过大，胫骨周围肌群被反复牵拉产生疼痛。

正确的解决方法

知道造成症状的原因后，可以针对性的去处理。

放松小腿前侧，牵拉后侧

1. 筋膜棒放松胫骨前肌
2. 后侧牵拉

锻炼臀肌提高伸髋能力，腹部训练减轻下肢压力

1. 死虫子
2. 弹力带后蹬腿

加强胫骨前肌保证勾脚踝能力

1. 勾脚

练习足弓吸收落地震荡

1. 抓毛巾
2. 自我距骨复位，打开踝背屈活动度（具体手法需要在专业人士指导下进行）

走路姿势调整

1. 错误：勾脚趾、无伸髋
2. 正确：收住核心，脚后跟着地，注意髋关节摆动

跑步姿势

1. 错误：无伸髋，踮脚跑
2. 正确：屈伸髋充分，足跟落地全脚掌滚动

好啦，今天的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论，或者后台私信咨询，会有康复师为你一一解答～

本文原文来自wenwo.com