助产士讲解：顺产后想尽快恢复，这7件事一个都不能少！
助产士讲解：顺产后想尽快恢复，这7件事一个都不能少！
在经历了女人一生最痛且快乐的分娩之后，作为新妈咪的我们应该注意些什么，吃些什么？生完后是不是只能躺在床上，是不是每天都要吃一只鸡，是不是要立刻催奶，是不是只能用烧开的水，是不是水果要用开水烫过才能吃，多久可以使用收腹带，子宫要收缩多久，今天就来一一粉碎这些“谣言”，来说一说顺产后新妈妈们要知道的事。
1. 要好好地休息
生孩子的过程耗尽了妈妈毕生的体力，当我们安全的从产房转移到病房后，新妈妈们需要的是休息并且在目光可及处看见自己的小宝贝，这就是母婴同室（母婴同室是婴儿产出后将母亲和新生婴儿24小时安置在一个房间里。由母亲自己照顾婴儿的保暖、喂养、换尿布等。在住院期间母子一直生活在一起，医疗和其他的操作每天分离不超过1小时），新妈妈需要放松自己的身心，使生理和心理得到充分的休息，才有精力喂哺自己的婴儿。产后的第一天，喂奶次数24小时要达到12次以上，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以新妈妈应争取时间休息，调整与宝宝同步的作息，宝宝睡着，你就睡，打个盹儿，或者闭目养神也是极好的。
2. 产后该吃什么？
回到病房后，建议准备一些温热的开水及半流质易消化的食物，比如粥、面条、饺子等，而不是才生好，就喝油腻的鸡汤，吃猪蹄，吃大鱼大肉。
在产后的前几天，有些妈妈焦虑没有奶水，所谓的“空乳房”并不意味着一点奶水也没有，只是量少一些而已，况且新生儿的需要量也不是很大，故需要耐心地等待，少量的初乳，就能满足婴儿的要求。
母乳是婴儿唯一的天然食品，及早的让新生儿吮吸乳头是刺激乳汁分泌的最佳方法，婴儿越早吸吮，奶越多，而母婴同室恰恰方便了这种良性循环的喂哺方式。
据有关研究表明，母婴同室，母乳喂养的婴儿，如果母亲乳房乳头条件好，婴儿吮吸能力强，婴儿体重生理性下降后的回升速度要比其他非母婴同室婴儿快得多，一般在出院时婴儿体重回升已接近出生时的体重，这对婴儿的生长发育极为有利。新生儿的嗅觉、听觉逐渐对母亲的信息不断地感知和适应，只要母亲在身边，宝宝心理上就会放松，不会产生紧张、焦虑的情绪，从而得到一种被保护的安全感，也因此能吃得香，睡得稳。
另外新妈妈可以补充适当的维生素，吃一些水果，当季的水果，但是荔枝、桂圆慎吃，因为此类水果具有活血的作用，新妈妈有恶露排出，活血的作用会加重出血，关于水果加热的传闻，一些水果加热后是否将其维生素及营养元素破坏了呢？因此在寒冷的冬季，水果比较冰凉，对产妇的胃来说比较刺激，因此建议适当温热后食用。
产后新妈妈还需适当补充蛋白质，鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、牛肉都是不错的选择，但不能油腻，太过于油腻不仅新妈妈的肠道不适应，宝宝吸完母乳后，肠道也不舒适容易消化不良，大便性状会改变。
有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲，不利于营养吸收。因此，坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐，适量最好。
3. 产后尽快排小便
顺产后的2-4小时尽快排尿，新妈妈们在分娩后应当多喝些温热的水。有一些尿意就应尽早起床解小便。产后第一次下床一定要做到“三部曲”→1.床上坐稳半分钟，2.床沿坐稳半分钟，3.床旁坐稳半分钟，再开始活动。老公全程陪伴，以预防跌倒。切记不能憋尿，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。如果一时间解不出来别着急，我们可以打开卫生间的水龙头，听听流水声，或者用热毛巾敷在下腹部膀胱区，按摩按摩膀胱，或者是热气熏蒸外阴部等，我们可以用以上方法帮助自己尽快排出小便。方法都试过了，超过6小时仍然没有解成功的妈妈，这时候护士和医生会给你评估后打个针，促使排尿。如果打针后仍未排尿的话，最后就会插一根导尿管将尿液引流出来。所以在老公的陪伴下请一定要尽快排小便。
4. 观察出血情况
自然分娩后，随着子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露，经过产房观察两个小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应及时通知护士医生。
产后出血是新妈妈第一天最需要注意的问题，将手掌稍用力压在肚脐相平的位置或者脐下的一指的位置新妈妈可以触摸到一个又硬又圆的东西，那就是子宫，并且产后由于恶露的排出以及宝宝的吸奶都会引起子宫的收缩，此时新妈妈们仍会感觉到宫缩痛，像是来月经一样隐隐作痛。新妈妈们的子宫在分娩后每天都在努力的收缩，在产后的42天才能收缩到我们摸不到的未孕状态。
5. 个人卫生
新妈妈们在每次大小便之后应尽量清洗会阴部，医院护士小姐姐也会用消毒液进行消毒，要做清清爽爽的妈咪哦。随着恶露的排出，如果不把血迹擦干净，残留的血容易滋生细菌，从而引起感染，所以一定要认真清洗会阴部呀。
我们经常看到家属用脸盆里盛着刚烧开的水放在地上等着晾一会再用，真的有必要吗？在等待凉的过程中多少的细菌在滋生了，完全没必要，现在病房都是24小时提供热水的，新妈妈完全可以直接调试好水温，直接用水龙头流出的活水。
另外夫妻之间的亲热行为应该等到新妈妈的身体完全恢复以后（产后42天以后）再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
新妈妈应注意个人卫生，应该像平时一样刷牙（请使用软毛牙刷），洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手。刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。出院回到家后可以洗澡，淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。
6. 生好立马绑腹带？
新妈妈们认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，并且不可绑得过紧。
7. 良好的环境
回到病房后，室内温度一般控制在24-26°C，空气新鲜，通风良好，但要注意避免直接风吹。新妈妈产后衣着舒适，冷暖适宜，千万不要过分“捂”，导致汗液不能蒸发，影响体内散热。尤其在炎热的夏天，容易造成产后中暑。室内要清洁舒适，病房内的东西都收拾的整整齐齐，需要的用到的东西也能及时找到，新妈妈们心情也会很棒。产后出汗量多，甚至可以浸湿内衣，此时一定要及时擦干更换新衣物，以免受凉。
产后医院会定时更换产妇的床单被罩及衣服。此时肯定有很多亲友来探望，由于刚分娩后的新妈妈需要静养以恢复体力，尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，让大家也分享你的幸福哟！
文章来源：医脉通临床指南
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