肚子一直咕噜咕噜叫怎么办？医生给出5个实用解决方案

肚子一直咕噜咕噜叫怎么办？医生给出5个实用解决方案

肚子咕噜咕噜叫，可能是你的肠胃在“抗议”！这种现象虽然常见，但背后可能暗藏健康隐患。让我们听听专业医生的建议，如何才能让肠胃恢复平静？

专家解析

肚子发出咕噜咕噜的声音通常是由胃肠道蠕动和气体移动引起的，通常不需要担心。解决这一现象的方法包括调整饮食习惯、减少摄入导致胀气的食物以及注意进食规律。

解决方案

1. 调整饮食习惯：定时进餐，避免暴饮暴食，可以帮助减少胃肠道不必要的蠕动。如每隔3-4小时进食一次，保持小而频繁的饮食。

2. 减少易产气食物：某些食物如豆类、洋葱、碳酸饮料、乳制品（如果有乳糖不耐症）、以及含高纤维的食物可能会导致更多的气体产生，从而加剧肠鸣音。尝试减少这些食物的摄入量可以帮助缓解症状。

3. 增加益生菌摄入：益生菌可以帮助改善肠道微生物群的平衡，减少腹胀和肠鸣。可以通过酸奶、发酵食品或益生菌补充剂获取。

4. 适度运动：适量运动可以促进消化系统的正常运作。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行或慢跑，有助于减少肠道气体积聚。

5. 缓解压力：肠鸣声有时与情绪紧张有关。通过练习深呼吸、冥想或瑜伽来降低压力水平可能会有帮助。

尽管肠鸣多为正常现象，但若持续伴随疼痛、腹泻、便秘或其他消化不适，应及时就医以排除潜在健康问题。

本文作者：东南大学附属中大医院消化内科副主任医师 刘娟