中午不睡，下午必废？高质量午睡有讲究！
中午不睡，下午必废？高质量午睡有讲究！
“中午不睡，下午必废”这句俗语道出了午睡的重要性。科学研究表明，午睡不仅符合自然生理节律，也是后天生活习惯和文化背景，尤其是亚洲人的饮食文化共同塑造的结果。
午睡的好处
午睡有利于弥补夜间失眠造成的影响，还能缓解大脑疲劳，让学习和工作更加得心应手；习惯性午睡有利于保持大脑健康，降低痴呆症的风险；闭眼休息时，眼球得到放松，泪腺分泌增加，有效缓解眼睛疲劳、保护视力。
午睡有哪些常见误区？
虽然午睡好处多多，但也有一些注意事项：
伏案而睡：趴在桌上午睡可能导致颈椎负担加重，引发颈部肌肉疲劳和颈椎病。这种姿势还可能压迫颈动脉，影响大脑的血液供应，导致呼吸不畅和氧气供应不足。
饭后立马午睡：午饭后胃内充满尚未消化的食物，立即卧倒会使人产生饱胀感，不利于消化也不利于睡眠质量，还可能引起消化不良。
睡太久：过短的休息可能不足以恢复精力，而过长的午睡则可能带来不利影响，如增加腹部肥胖风险，以及对于男性而言，还可能关联到更高的全因死亡和心血管死亡风险。特别是超过2小时的午睡，更与动脉粥样硬化的风险上升相关。但对于夜班工作者或体力劳动者而言，根据自身需要适当延长午休时间以恢复体力与精神状态是完全合理的。
如何科学午睡？
什么时候午睡？
午餐后，稍作5至10分钟的轻活动，如散步、揉腹、深呼吸、冥想或轻松的阅读，将有助于更快地进入休息状态；坚持在固定时间午休，有助于调节身体的生物钟；避免午睡过晚，以免影响夜间睡眠。怎样午睡更香甜？
寻找一个宁静且光线柔和的地方小憩，借助眼罩和耳塞隔绝干扰，打造一个利于安眠的环境。理想情况下，应平躺于床上，头枕适中，让脊柱得到完全放松。若条件有限，U型枕也是不错的选择。午睡时长多久为宜？
大多数人午睡15至30分钟最佳，短睡足以缓解脑疲劳。午休后应该注意什么？
午休结束后，先慢慢站起来，做一些轻微的伸展或散步，可以帮助身体从休息状态转换到活跃状态，快速恢复精力，工作起来更有效率。
小提示
不是所有人都适合午睡。心脑血管疾病患者、低血压者及长期失眠者可能需要根据个人情况谨慎考虑是否进行午休。而如果你本就精神饱满，没有午休习惯也无需勉强。
午睡是个好习惯，但得睡个“聪明觉”，把握好时间，找好姿势，让午睡成为咱们健康的加油站！
参考资料：
[1]午睡避坑指南，“打工人”人手一份！| 科普时间
https://mp.weixin.qq.com/s/uHH0WQDqdxFUSnp_1-OuOw
[2]揭秘高效午休秘籍，让你全天满满活力
https://mp.weixin.qq.com/s/ffdwk8AAsjm7pLIwWhRCkw
[3]这份研究显示，规律午睡或有助于减缓认知衰退，包括方向、语言和记忆
https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=465505
[4]近40万人数据，经常午睡，脑容量更大，但不能超过这个时长
https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=474617
[5]午睡睡得好，大脑小不了！近40万人研究：习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁！最佳午睡时间是？
https://mp.weixin.qq.com/s/dWqYpCXs1NPL1SiSOno_tQ
[6]关注孩子睡眠：趴桌午睡弊处多 正确午休姿势学起来
https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?
business_type=100&classify=0&ar_id=63920
[7]高效午休的秘诀：如何充分休息恢复活力？
https://mp.weixin.qq.com/s/u1rc87JUIcvtOgR6yWQhLA
本文原文来自澎湃新闻