减肥时一天应摄入麦片的适量是多少

减肥时一天应摄入麦片的适量是多少

在减肥期间，如何合理摄入麦片？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

在减肥期间，适量的麦片摄入量应根据个人的每日能量需求和饮食计划来确定。一般来说，每天摄入约40到60克的麦片是一个合理的范围。这一数量可以满足身体对膳食纤维、维生素和矿物质的需求，同时帮助管理体重。

1. 每40克的燕麦片通常提供约150卡路里的热量，这个分量含有大约4克的膳食纤维，有助于延长饱腹感。
2. 燕麦片中含有的β-葡聚糖可以降低胆固醇，帮助改善心脏健康。
3. 低糖或无添加糖的麦片是更好的选择，以避免额外的热量摄入。
4. 可以搭配水果、坚果或者酸奶，以增加营养的多样性。

饮食的平衡至关重要，过量摄入可能导致热量超标，而不足的摄入则可能使营养不均衡。

本文原文来自评谷乐