八部金刚功与八部长寿功：道家传统养生功法详解
八部金刚功与八部长寿功：道家传统养生功法详解
"八部金刚功"和"八部长寿功"是道家传统养生功法，通过调理人体经络、气血和脏腑功能，达到强身健体、延年益寿的目的。本文详细介绍了这两种功法的具体动作、功效以及练习方法，并结合中医理论进行了深入的解释。
八部金刚功
功法介绍
- 第一部：双手插顶利三焦
- 调理三焦之气，三焦在胸部往上到手为上焦，从胸部到肚脐为中焦，从肚脐往下到腿到脚为下焦。
- 第二部：手足前后固肾腰
- 调理肾脏这个主要脉络，肾脏是一身之君，就像人体的电源。
- 第三部：调理脾肤需单举
- 调理脾脏两个大络，脾脏是人身的气中之王，这是练后天之气。
- 第四步：左肝右肺如射雕
- 调整肝肺，大部分生病都是从肝上起病，因为怒气伤肝。
- 第五部：回头望足去心疾
- 习练回头望足，身体往前冲，前腿撑，后腿蹬，身体跟腿一致，两手伸直往后看。
- 第六步：五劳七伤向后瞧
- 这个功法处处都带着中医性，处处讲阴阳。
- 第七部：凤凰展翅周身力
- 凤凰大展翅，全身的筋骨、力量、气血、五脏、奇经八脉一起动起来。
- 第八步：两足顿顿饮嗜消
- 两脚靠拢，两脚尖用力，脚跟往上提，往上一提，督脉上；往下一落，任脉上。
练习方法
- 练习时间：最少是五遍；七遍、九遍都行，练习累了就休息。
- 最好在饭后两个小时再练；早上起来最好在太阳快出来的时候练；太阳出来高了，不要练，再练容易上火；太阳快落的时候练也可以。
练习效果
八部金刚功功法的修炼顺序深含妙理。首先从“通利三焦”，发动全身的气机开始。然后，逐个锻炼脏腑。以哪一脏腑为先呢？《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”
按照《黄帝内经》的理论，应先固肾腰。“肾为先天之本”，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”（肤指皮肤与肌肉之间的细胞组织），继而是“左肝右肺”，然后对最主要的“君主之官”的心脏用“回头望足去心疾”来调理。这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。并在此基础上，对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。这样就可以祛病强身，使身体更加健壮。
最后，通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞，戒除不良嗜好，预防各种疾病，从而达圆满之功效。
八部长寿功
功法介绍
- 第一部：窃吃昆仑长生酒
- 表面上好像没有动作，实际内里在活动，吞咽津液，炼阴（津液）化阳。
- 第二部：升降日月任督走
- 形体开始有了动作，阳气上升。意想一个火球经任督二脉上下循环转动。
- 第三部：内转太极行八卦
- 形体动作的幅度加大，经过的经络穴位也多，主要是把人体内的元气从根源上加以深化，由内向外渗发，使人体的十二正经、奇经八脉做整体的调整运动，使人的心神、体内阴阳二气，与宇宙天体之真气相沟通、相交换。
- 第四部：大转逍遥乐无忧
- 形体动作幅度更大，内气活动完全包拢整个世界，与天地融为一体。
- 第五部：大雁腾空降吉祥
- 仿大雁俯视。
- 第六部：浪里行舟漂海洋
- 仿安稳行舟。
- 第七部：白鹤踏波定神思
- 仿白鹤定神。
- 第八部：鱼沉海底寿命长
- 仿鱼沉海底。
练习效果
金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。修炼金刚长寿功，实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。长期习练可以达到“天人合一”、虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
练习时间
八部金刚功宜在早上太阳快出未出时面向东方习练。但如受工作生活条件的限制，也不强求。一般来讲，这套功法不论何时、何地，朝哪个方位都可以练。但要注意每套功都要从预备式起，练完后要收功。练习金刚功后，可以立即吃饭，饭后两小时才可以练习，可根据自己的安排，一天多练几次。
总结
"八部金刚功"和"八部长寿功"是道家传统养生功法，通过调理人体经络、气血和脏腑功能，达到强身健体、延年益寿的目的。这两种功法各有特点，金刚功偏重于外在动作和阳气的激发，而长寿功则注重内在气息的调和和阴气的滋养。两者结合练习，可以达到阴阳平衡、身心健康的效果。
需要注意的是，虽然这些功法具有一定的养生价值，但不能替代正规的医疗治疗。如果有疾病，应及时就医，遵医嘱进行治疗。