休假48小时尝试「多巴胺断食」，我消除了内心焦虑，找回前所未有的平静美好

休假48小时尝试「多巴胺断食」，我消除了内心焦虑，找回前所未有的平静美好

在当今快节奏的生活中，我们是否曾停下脚步思考：这真的是我想要的生活吗？一位女性通过48小时的"多巴胺断食"，不仅摆脱了对手机和社交媒体的依赖，更找回了内心的平静与美好。

现代科技为我们带来了便利，让我们能够了解世界各地的五花八门的资讯。但随着世界每分每秒都在更新，我们盯著手機、刷社群媒體、看即時新聞或追逐时下最热的网络话题，当大家生活的节奏也变得紧逼盯人，你也不知不觉跟着追逐时间前进。

有一天我问自己："这真的是我想要的生活吗？"因为工作而无休止地盯着屏幕，被繁瑣的資訊消耗精神體力，后来更严重到只要手机跳通知就心跳加速、焦虑到难以入睡，长期下来感到身心俱疲。

为了解决这种恐怖的生活情绪，我决定利用48小时休假进行一次"多巴胺断食"（Dopamine Detox），希望帮助大脑重新开机、找回内心的平静。

什么是多巴胺断食？

"多巴胺断食法"是由加州精神科医师Cameron Sepah所创立，目的是提供一种基于认知行为疗法的方法，通过这种方法，我们可以减少生活在现代科技环境中的不健康刺激——信息通知、铃声、短视频——的支配。

多巴胺是一种大脑中的神经递质，和我们感受快乐的生理系统密切相关。当我们做一些让我们开心的事情，如吃甜食、观看短视频或使用社交媒体，大脑会释放多巴胺，带来愉悦感。当这些高刺激活动变得过于频繁时，我们对愉悦感的需求也会随之增加，标准也会越来越高。相对的，我们越来越容易对"快乐"感到不足和缺乏。

而"多巴胺断食"简而言之，就是降低我们对多巴胺刺激的依赖感（并不是真的降低你的多巴胺），暂时远离所有高刺激的活动，例如社交媒体、高油高糖的食物、咖啡因等，转而关注那些生活中简单纯粹的日常行程，让大脑有时间重新调整对愉悦的敏感度。

多巴胺断食48小时计划

其实多巴胺断食的时间并没有一定，Cameron Sepah建议可以从对我们影响最小的方式开始。根据哈佛健康中心的说法，多巴胺断食的目标是让自己陷入无聊和孤独，让我们的大脑休息一下，从可能令人上瘾的信息轰炸中恢复过来。

所以趁着一次休假独自在家，我制定了一个为期48小时（周末两天）的多巴胺断食计划：

首先，我将手机设置为飞行模式，也告诉家人和朋友这段时间不会回复信息，也不看平板或电视，直接断绝任何可能让我看社交媒体、刷短视频、观看YouTube或追剧这些"看似无脑但其实是高度刺激"的活动。

因为不滑手机也不再盯着电脑、电视这些3C设备，我发现我多了大把空白的时间可以利用。所以，除了放空休息，我也决定在早晚做各10~20分钟的瑜伽和冥想呼吸练习，然后保持清淡健康的饮食，弥补我平时外食随便吃导致的躁动肠胃情绪。

此外，趁着外出买菜，我也想顺便到公园散步、跑步感受户外的风景，如果下午觉得无聊就到图书馆阅读、写日记，为这两天的思绪留下记录，也重拾那些我买回家但都还没看完的书本们，找回对文字的热爱。

戒掉手机焦虑，发现岁月静好

刚开始那天一早睁开眼，我的第一个反应是找手机，当发现它被我"藏"起来时，其实当下内心是感到一阵焦虑，像是失去了生活的重心，一度觉得不安和躁动。我才意识到，原来自己对手机和网络的依赖已经到了无法忽视的地步，但这种焦慮并非来自外界的压力，而是自己内心深处的一种依赖和惯性。

到了下午，我尝试冥想、瑜伽和深呼吸练习。刚开始，我的思绪飘忽不定，但随着深呼吸的进行，我的内心逐渐平静了下来。我发现自己，当停止追逐外界刺激的时候，习惯和依赖其实是可以自我调整的。

第二天，对手机的焦慮情形减少了一些，心情比较稳定，甚至开始享受这种没有吸收信息、隔绝外界干扰的状态。这天我花了大部分时间待在户外，像是坐在公园椅子上看看天空、感受微风，听着周围的枝叶扑簌和鸟鸣啁啾。

下午我带着一支笔、一个小笔记本和一本书，坐在图书馆里阅读和写日记，将脑中的思维变成具体可見的文字，让我重新思考，那些生活中真正重要的事情。说实话，我想岁月静好也不过如此吧。（笑）

终于学会了，别再压榨自己

就像Cameron Sepah说的，多巴胺断食能帮助你"控制那些为你带来痛苦，或对你的生活产生负面影响的行为"。

这两天48小时，我久违地不再焦慮到难以入睡，久坐工作导致的紧绷肩颈和骨盆肌肉获得放松，精神状态也有了明显的改善。那种时刻需要被外界刺激填满的焦慮感消失了，取而代之的是一种内在的平靜和满足。

经过两天多巴胺断食，我不再感到那么急迫地需要手机，也觉得滑IG或短视频不再吸引我，反而觉得欣赏生活中的小事更有趣。这些感受也让我开始反思：为什么我们总要不断用"填色"让日常塞满各种信息？为什么我们那么渴望外界的刺激和认可，反而忽略了自己内心的需求？

这次经历也让我明白，其实我们不需要被无数的信息所填满，也不需要时刻感知外头的声音，才能感到进步与充实。我们不需要这样时时刻刻压榨自己。

如果你也厌倦了被科技焦慮绑架的日常，或许可以尝试多巴胺断食，隔绝外面世界的噪音，让自己能够不时地让大脑"重新开机"，回归简单和本真，重新找到那份属于自己的美好。