我们可以通过饮食增加辅酶Q10的摄入吗？

我们可以通过饮食增加辅酶Q10的摄入吗？

辅酶Q10是一种对人体健康至关重要的物质，它在能量代谢、抗氧化和细胞保护方面发挥着重要作用。虽然市面上有很多辅酶Q10的补充剂，但其实我们也可以通过日常饮食来摄取这种营养素。那么，哪些食物富含辅酶Q10呢？让我们一起来了解一下。

在临床实践中，经常会遇到许多老年人在子女的孝顺下，购买了大量辅酶Q10这种药物。虽然很多人看到了它的好处，比如抗衰老、提高免疫力和抵抗力，甚至有抗癌的功效，但是我们广大群众千万不能因此而盲目购买。

特别需要注意的是，在怀孕和哺乳期使用辅酶Q10的安全性尚未明确。而且它的标准服用剂量范围是90毫克/天至200-500毫克/天。

实际上，很多食物中都含有辅酶Q10。以下是一些富含辅酶Q10的食物：

肉类和鱼类

• 器官肉类含量最多，如心脏、肝脏和肾脏
• 猪肉、牛肉和鸡肉
• 鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼

蔬菜和水果

• 菠菜、花椰菜和西兰花
• 橙子、草莓

坚果和种子

• 大豆、扁豆、花生、芝麻和开心果
• 大豆和菜籽油

通过合理搭配饮食，我们可以在日常生活中摄取足够的辅酶Q10，从而保持身体健康。当然，如果有特殊健康需求，建议在医生或营养师的指导下进行补充。

本文原文来自湖南中医药大学第一附属医院药剂科主管药师肖望重的解答。