如何预防心肌梗塞？心肌梗塞发作前兆及预防方法全整理

如何预防心肌梗塞？心肌梗塞发作前兆及预防方法全整理

随着冬天的到来，各大医院急诊室常常人满为患，其中以心肌梗塞案例最为常见。心肌梗塞来得又急又快，发作前除了可能出现心绞痛、冒冷汗、呕吐或头晕等症状，也有人发病前症状非常轻微，甚至几乎没有任何前兆。本文将为您详细解读心肌梗塞的前兆，并提供全面的预防方法，帮助您守护心脏健康。

据卫生福利部国民健康署数据显示，急性心肌梗塞高风险族群不仅限于老年人，也开始呈现年轻化趋势。年轻心肌梗塞主要有两大主因：抽煙及高膽固醇血症，这些都是不良生活习惯和饮食习惯造成的。因此，预防心肌梗塞实属刻不容缓！

心肌梗塞发作前兆有哪些？

心肌梗塞会因性別差异等因素，在发作前产生不同的症状，以下是心肌梗塞常出现的9项前兆：

• 胸痛（心绞痛）
• 呼吸急促、呼吸困难
• 恶心、呕吐
• 心悸
• 出汗
• 焦虑
• 头晕
• 心律不整
• 血压下降

预防心肌梗塞的3大方法

预防心肌梗塞的方法有很多，心肌梗塞高风险族群除了调整日常饮食方式外，还能通过适度的运动，避免心肌梗塞发作。以下是运动和饮食的原则：

1. 预防心肌梗塞的饮食攻略

心肌梗塞高风险族群平常除了应清淡饮食、勿暴饮暴食外，最好能够少量多餐，避免过度饱脹，同时注意以下饮食原则：

• 远离高胆固醇饮食：如蛋黄、蟹黄与内脏类等含有高胆固醇的食物，容易使血管堵塞或狭窄，并产生动脉粥样硬化，因而导致心肌梗塞或中风。
• 低盐饮食：避免经常食用腌制及罐头食品，例如酱瓜、番茄酱等，此类食物易使水分滞留、血压上升，增加心血管负担。
• 避免摄取高脂肪食物：已有其他心血管疾病的患者，应避免食用鸡皮、鸭皮及肥肉等高脂肪食物。
• 多摄取富含纤维素饮食：高纤维食物能帮助人体消化，保持排便通畅，避免因用力排便，增加心脏负担。
• 选用不饱和脂肪酸的食物及油品：多摄取富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，以及富含不饱和脂肪酸的油脂，包括大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄榄油、葡萄籽油、胡麻油等，都属于不饱和脂肪含量（85%以上）较高的油，适合作为家庭低温方式之烹调用油。

2. 心肌梗塞高风险族群运动须知

规律运动可减少压力，促进血液循环，并减少血栓形成，改善心肺功能，同时还能降低血中胆固醇及血脂肪，但在运动时仍须注意以下几点：

• 运动可由每次515分钟开始，再慢慢增加为3060分钟，一星期4~5次，可先从散步开始。
• 避免任何需要突然用力的运动，可选择如步行、慢跑、骑单车或游泳。
• 运动前须先做5分钟暖身运动。
• 安排适度的休闲活动，减少压力。
• 禁止饭后或服药一小时内运动，运动后1小时内暂勿洗澡。
• 避免在太热或太冷的环境（如三温暖、温泉等）中活动。
• 有任何不舒服，不要勉强运动。
• 运动前可事先含服1颗硝酸甘油片，并随身携带。
• 若有胸部不适、疲劳、呼吸困难、头晕、步态不稳、心跳不规则或大于120次/分钟，须立刻停止运动。运动后如出现不适，应立即停止活动、坐下休息；若未改善，尽快服用舌下硝酸甘油片1颗，若连续服用3颗未能改善，则须由人陪同紧急就医。

3. 其他预防心肌梗塞的方法

• 控制体重
• 减轻压力
• 少饮酒
• 戒烟
• 定时测量血压
• 检查胆固醇

（图片授权：Shutterstock）