医生推荐：5种冥想方法助你缓解失眠

医生推荐：5种冥想方法助你缓解失眠

失眠是现代人常见的睡眠问题，而冥想作为一种有效的放松方法，可以帮助缓解失眠症状。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉详细介绍了5种冥想方法，包括集中注意力、调节呼吸、身体扫描、正念冥想和引导式冥想，并提供了具体的实践步骤和建议。

集中注意力

选择一个舒适、安静的地方，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。当思绪分散时，轻柔地将注意力带回呼吸。

调节呼吸

采用缓慢而深长的腹式呼吸，每次吸气持续4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，再缓慢呼气8秒钟。重复多次，有助于降低心率和血压，从而达到放松效果。

身体扫描

逐步关注身体各个部位，从脚趾开始，然后依次关注小腿、大腿、腹部、胸部等，直至头部。每次关注一个部位时，感受其重量，并尽量放松该部位肌肉。

正念冥想

保持对当下的觉察，不评判任何想法或感觉。通过观察这些内心活动并接受它们，可以减少焦虑和紧张，有助于入睡。

引导式冥想

听取专门设计的引导式冥想录音，这些录音通常包含自然声音或温和的语音指导，帮助进入更深层次的放松状态。

冥想需要持续练习才能见效，建议每天定时进行，有助于改善睡眠质量。

本文原文来自 pingguolv.com