D3+K2比高蛋白更關鍵？#運動基礎篇
D3+K2比高蛋白更關鍵？#運動基礎篇
為什運動需要搭配高蛋白？
打造肌肉生理的秘密
健身和運動後，肌肉纖維會因訓練而受到損傷，而蛋白質是肌肉修復和增強的關鍵。以下是補充高蛋白的主要原因：
促進肌肉修復與增長
運動後，蛋白質有助於修復和增強受損的肌肉纖維，提升肌肉質量和力量。維持肌肉質量
隨著年齡增長，維持肌肉質量變得更加困難。補充足夠的蛋白質可以減少肌肉流失。提供持久的能量
蛋白質能提供持久的能量，提升運動表現和耐力。
吃足夠蛋白質就會身體壯壯？
許多人誤以為只要攝取足夠的蛋白質，就能夠增長肌肉，事實上，蛋白質只是促進肌肉合成的基礎原料，蛋白質經消化分解後變成胺基酸，但並不會直接轉化為肌肉，實際上，胺基酸的用途取決於身體的需求，因此僅僅攝取足夠的蛋白質只能確保原料充足，但不會自動變成肌肉。
特別是對於老年人來說，隨著年齡增長，蛋白質的分解增加，合成能力降低，單靠蛋白質補充不足以有效增肌，因此，除了蛋白質，適當的運動也是必不可少的。
D3+K2是身體維持正常運作的關鍵
幫助骨骼生長，還維持神經肌肉的正常生理
維生素D3在肌肉健康中也扮演著重要角色，不僅幫助鈣的吸收和利用，還對肌肉正常生理功能有直接關係：
促進鈣的吸收和利用
維生素D3幫助小腸吸收鈣，鈣是肌肉收縮所必需的元素，充足的鈣水平能確保肌肉功能正常，促進肌肉正常生理。調節鈣平衡
維生素D3調節血液中的鈣濃度，確保肌肉和神經系統獲得穩定的鈣供應，維持適當的鈣平衡對於肌肉的正常收縮和神經信號的傳遞至關重要促進骨質鈣化
健康的骨骼對於支撐和保護肌肉組織至關重要，維生素K2通過促進骨質鈣化的過程，提供了穩定的骨骼基礎，有助於整體運動功能和肌肉的穩定性。
運動鍛鍊後，營養如何攝取最適合？
為了讓運動的效果達到最好，絕對不能忽略營養的補充，以下是OkayTake幾個健康小建議：
高蛋白
每餐中加入優質蛋白質來源，如雞胸肉、魚、豆類和乳製品，尤其是高強度運動後的蛋白質補充尤為重要。維生素D3
透過曬太陽和食物（如鮭魚、雞蛋）來補充，並依照衛福部國人膳食營養素參考攝取量，每日建議補充400 IU的維生素D3補充劑。維生素K2
富含維生素K2的食物包括納豆、乳製品和發酵食品。每日建議補充100-120mcg（微克）的維生素K2補充劑。維生素C和E
補充抗氧化類型的食物有助於減少運動引起的氧化壓力，例如藍莓、芭樂、堅果、菠菜。每日建議補充維生素C 100毫克，維生素E 13毫克α-T.E.
另外也建議適當補充碳水、健康脂肪、電解質等，這些營養素共同作用，能夠支持運動表現、促進肌肉修復、和提升整體健康，通過均衡飲食和適當的保健食品補充，能夠實現最佳的運動效果和健康狀態。