戒烟后失眠怎么办？专业医生给出5个实用建议

戒烟后失眠怎么办？专业医生给出5个实用建议

戒烟后失眠是很多人面临的常见问题，这种情况通常是戒断症状之一。对于大多数人来说，这是暂时的，可以通过一些方法来缓解。

保持规律作息

设定固定的睡觉和起床时间，包括周末在内。确保每天获得7-9小时的睡眠时间。

营造舒适的睡眠环境

将卧室温度控制在适宜范围，保持黑暗及安静。使用舒适的床垫和枕头，尽可能减少外界干扰。

限制咖啡因和酒精摄入

尤其是在下午和晚上，避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，同时也应避免饮酒，因为酒精虽然可以帮助入睡，但会影响睡眠质量。

放松身心

可以尝试深呼吸、冥想或温水浴等放松技巧，在睡前进行这些活动有助于缓解焦虑和压力，提高睡眠质量。

避免长时间使用电子设备

特别是在晚上，手机、电脑和电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

逐步调整生活方式和习惯，有助于缓解戒烟后的失眠症状。在坚持戒烟的过程中，形成健康的睡眠习惯对长期身体健康有益。

本文医生：袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科