最新研究证实：运动是缓解焦虑的最佳方式，这三种运动效果最好

最新研究证实：运动是缓解焦虑的最佳方式，这三种运动效果最好

引用

中国网

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http://psy.china.com.cn/2024-10/08/content_42930608.htm

在快节奏的现代生活中，焦虑已成为许多人面临的普遍问题。近日，科学研究为缓解焦虑提供了新的解决方案：运动是最佳的非药物方法。

运动如何缓解焦虑？

2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究揭示了运动缓解焦虑的具体机制。研究发现，运动过程中产生的关键代谢物——乳酸，在缓解焦虑中发挥着核心作用。

研究团队使用青春期小鼠进行实验，让小鼠在14天内每天跑步1小时。结果显示，运动显著提高了小鼠循环系统和大脑中的乳酸水平，成功预防了焦虑行为的发生。进一步研究表明，乳酸分子能够促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解压力引起的焦虑。

哪些运动最有效？

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动与抑郁症关系的研究，为人们提供了更具体的运动建议。研究纳入了14170名受试者，评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁症的影响。研究发现，以下运动对缓解焦虑和抑郁效果最佳：

1. 舞蹈
2. 步行或慢跑
3. 瑜伽

研究还发现，不同运动对男性和女性的效果存在差异：步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，而瑜伽则对男性的影响更大。

这项研究为运动改善心理健康提供了新的证据，也为人们选择合适的运动方式提供了科学依据。通过运动产生的乳酸，不仅能够提升身体健康，还能有效缓解焦虑和抑郁情绪，为现代人提供了一个简单而有效的心理保健方案。