如何通过调整睡姿预防睡眠瘫痪

如何通过调整睡姿预防睡眠瘫痪

东南大学附属中大医院神经外科的杨坤主任医师就如何通过调整睡姿预防睡眠瘫痪给出了专业建议。

调整睡姿可以帮助预防睡眠瘫痪。具体来说，避免仰卧睡姿可能减少发生这种现象的机会。

1. 仰卧睡姿与睡眠瘫痪之间存在相关性。研究表明，平躺睡觉的人更容易经历睡眠瘫痪，因为这种睡姿可能导致呼吸不舒畅，从而增加夜间觉醒的频率。

2. 侧卧位或俯卧位可能有助于降低睡眠瘫痪的风险。在这些姿势下，人体的呼吸通道可能更加开放和放松，有助于改善整体睡眠质量并减少中途觉醒。

3. 使用适当的枕头和床垫支持身体曲线，可以确保在侧卧或俯卧时保持舒适和稳定。这种支持有利于维持良好的睡眠姿势，并减轻由不良睡姿引起的不适感。

4. 除了睡姿调整，规律的作息时间、良好的睡眠环境以及减少压力和焦虑等因素也对预防睡眠瘫痪有积极作用。

选择合适的睡姿并结合良好的睡眠习惯可以显著减少睡眠瘫痪的发生概率。